炎症總被當成”壞東西”，但你可能不知道，它其實是身體在”發警.報”！每次皮膚發紅發熱時，都是免疫系統在為你拼命戰鬥。
一、感染只是炎症的常見誘因
1、細菌病毒入侵
當有害微生物突破防線時，白細胞會立即集結作戰。這個過程中釋放的炎性物質，就會讓你出現紅腫熱痛。
2、傷口修復反應
劃傷後傷口發炎其實是好事，說明修復系統啟動了。但持續超過一周的炎症就要警惕。
二、容易被忽視的非感染性炎症
1、慢性壓力刺激
長期焦慮會使體內炎症因數水準升高。有研究顯示，持續壓力可能誘發消化系統炎症。
2、飲食不當
反式脂肪酸和精製糖就像炎症”助燃劑”。而深海魚、堅果中的Omega-3則是天然抗炎劑。
3、環境毒素
PM2.5等污染物會引發呼吸道慢性炎症。新裝修房間的甲醛也可能導致黏膜炎症反應。
三、炎症失控的預警信號
1、不明原因低燒
體溫持續在37.3-38℃波動，可能是慢性炎症作祟。
2、疲勞感揮之不去
即使休息充足仍感覺倦怠，要排查體內炎症因數水準。
3、關節晨僵明顯
早上起床手指關節僵硬超過30分鐘，可能提示炎症問題。
四、科學應對炎症有妙招
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的果蔬，其中的植物化學物質能幫助抗炎。
2、規律運動
每週3次30分鐘的有氧運動，可以降低全身炎症指標。
3、優質睡眠
保證深度睡眠時段，有助於炎症因數的清除。
記住，炎症不是敵人而是信使。當它出現時，別急著吃消炎藥，先聽聽身體想告訴你什麼。改變生活方式，給身體真正的關愛，才是應對炎症的長久之計。
