淩晨三四點突然清醒，盯著天花板數羊到天亮？這種”睡眠中途解體”的體驗，簡直比熬夜還折磨人。其實你可能在睡前無意中踩中了睡眠雷區，身體正在用半夜醒來的方式抗議呢！
一、睡前飲食的隱形陷阱
1、晚餐吃太晚
胃裏裝著未消化的食物躺下，身體不得不加班處理消化任務。建議睡前3小時結束進食，給消化系統留足工作時間。
2、錯誤宵夜選擇
高糖零食會讓血糖坐過山車，鹹味食品可能導致夜間口渴。如果實在餓，可以喝半杯溫牛奶或吃幾顆杏仁。
二、電子產品的藍光轟炸
1、睡前刷手機
電子螢幕的藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。試著把手機調成夜間模式，或者乾脆放在臥室外。
2、追劇到深夜
劇情帶來的情緒波動會讓大腦持續興奮。最好在睡前1小時就關閉所有電子設備，給大腦一個”關機”緩衝期。
三、紊亂的生物鐘信號
1、白天補覺過多
午睡超過30分鐘，或者傍晚打盹，都會偷走夜間的睡眠動力。把午睡控制在20分鐘左右最理想。
2、作息時間混亂
週末睡懶覺會打亂生物鐘節奏。儘量保持每天相近的起床時間，偏差不要超過1小時。
四、心理壓力的夜間反芻
1、帶著焦慮入睡
睡前反復思考未解決的問題，大腦會持續處於警.覺狀態。可以嘗試寫”煩惱清單”把問題留在紙上。
2、過度關注睡眠
越是擔心睡不著，反而越容易失眠。接受偶爾的睡眠波動，減少心理負擔。
改善睡眠需要耐心，就像調整一個精密的生物鐘。從今晚開始，先改掉其中一個壞習慣，慢慢建立新的睡前程序。記住，好睡眠是身體給你的禮物，而不是必須完成的任務。當你停止和睡眠較勁，它反而會不請自來。
