血壓悄悄升高時，身體其實會發出很多”求.救信號”，只是我們常常視而不見。就像溫水煮青蛙一樣，等出現明顯症狀時往往已經錯過了最佳干預時機。最近門診遇到一位38歲的程式員，體檢發現血壓160/100卻毫無感覺，這種情況在臨床上越來越常見。
一、這些不起眼的變化要當心
1、晨起後腦勺脹痛
特別是太陽穴到後腦勺區域的悶脹感，持續半小時以上不緩解。這與夜間血壓波動有關，很多人誤以為是沒睡好。
2、無緣無故心慌
安靜狀態下突然感覺心跳”咯噔”一下，或持續幾分鐘的心悸。血壓升高會增加心臟負荷，導致心律失常。
3、視物模糊
眼前出現短暫的黑點或閃光，通常幾分鐘內自行恢復。這是視網膜小動脈痙攣的典型表現。
二、三類人群要格外警惕
1、長期熬夜的腦力勞動者
交感神經持續興奮會導致血壓調節機制紊亂。連續工作12小時以上的人群，血壓平均比正常作息者高10-15mmHg。
2、口味偏重的中年人
每日鹽攝入量超過6克，患高血壓風險增加30%。尤其要當心隱藏在醬油、醃制品中的”隱形鹽”。
3、有家族病史的年輕人
父母一方患高血壓，子女患病風險增加28%；雙親都有則風險高達60%。建議20歲起每年測量血壓。
三、日常監測有竅門
1、選對測量時間
早晨起床後1小時內、服藥前測量最準確。晚上測壓要在晚飯後1小時，避免飽腹影響數據。
2、注意測量姿勢
坐靠背椅休息5分鐘，手臂與心臟平齊。袖帶下緣距肘窩2釐米，鬆緊以能插入一指為宜。
3、記錄動態變化
連續7天早晚各測一次，剔除第一天數據後取平均值。就診時帶上完整記錄比單次測量更有參考價值。
四、預防比治療更重要
1、飲食做到”三減”
減鹽（每日不超5克）、減油（25-30克）、減糖（添加糖不超25克）。多用醋、檸檬汁等天然調味品替代鹽。
2、運動記住”1357″
每天1次運動，每次30分鐘以上，每週保證5天，運動時心率控制在（170-年齡）次/分。
3、睡眠把握”黃金7小時”
保證深度睡眠時間在1.5-2小時之間。睡前2小時避免劇烈運動和藍光刺激。
血壓問題就像身體裏的定時炸.彈，及時發現才能安全拆除。建議25歲以上人群每年至少測量兩次血壓，有高危因素的每季度監測。記住控制血壓不是中老年人的專利，年輕時打好基礎，才能遠離心血管疾病的威脅。
