最近辦公室的小王因為聽說”每天八杯水”養生法，結果喝到水中毒送醫。這讓人不禁疑惑：我們從小被教育的多喝水，難道也有錯？其實喝水這件事，真不是越多越好。
一、你的身體需要多少水？
1、標準公式會騙人
網傳的”體重公斤數×30毫升”根本不靠譜。營養師指出，實際需水量與代謝率、飲食結構都相關。愛吃水果蔬菜的，從食物中就能獲取40%水分。
2、看尿液顏色最直觀
淡檸檬水色是理想狀態。如果接近透明說明過量，深黃色則要補水。但晨起第一次排尿顏色偏深是正常現象。
3、特殊人群要調整
哺乳期媽媽每天要多喝700ml，而心衰患者要嚴格控水。運動員在訓練前後要分次補充含電解質的水。
二、這些喝水誤區你中了幾個？
1、渴了才喝已經晚了
當感到口渴時，身體已經缺水1-2%。但也不必強迫自己不停喝水，每小時不超過800ml為宜。
2、瓶裝水不一定更健康
長期飲用純淨水可能缺乏礦物質。家用淨水器過濾的水，只要定期更換濾芯，完全能滿足需求。
3、飯前喝水不助消化
反而會稀釋胃酸影響消化。最佳飲水時間是餐間，或飯後半小時。胃病患者更要注意少量多次。
三、這樣喝水效果更好
1、晨起第一杯有講究
經過整夜代謝，身體最需要的是溫水。加片檸檬能刺激腸胃蠕動，但胃不好的人建議直接喝溫水。
2、工作間歇小口慢飲
設置每45分鐘喝50-100ml水，既能提神又不會頻繁跑廁所。用吸管杯能控制飲水量。
3、運動補水要含電解質
普通白水無法補充流失的鈉鉀元素。自製淡鹽水（500ml水+1g鹽）就能解決這個問題。
記住，喝水是門技術活。下次端起水杯前，不妨感受下身體真實的需求。養成觀察尿液顏色、分段飲水的習慣，比盲目追求”八杯水”靠譜得多。你的身體，比你想像的更懂需要多少水。
