明明餐餐有蔬菜，天天吃水果，為什麼上廁所還是像”擠牙膏”？先別急著懷疑人生，問題可能出在你沒注意的細節裏。
一、纖維素不是萬能的
1、選錯品種等於白吃
芹菜杆、火龍果白心、香蕉這些”偽高纖”食物常被誤會。真正的高纖冠軍是毛豆、奇亞籽、庫爾勒香梨，它們的可溶性纖維能像海綿一樣軟化便便。
2、吃得太精細反添堵
榨汁損失90%膳食纖維，吃蘋果削皮扔掉50%纖維。推薦用破壁機連渣喝，或者直接啃帶皮的水果。
二、這些習慣在幫倒忙
1、喝水時間不對
一口氣灌500毫升水，不如每半小時喝100毫升。記住兩個黃金時段：晨起空腹喝溫水，餐後半小時小口慢飲。
2、如廁姿勢有問題
坐馬桶時腳下墊個小板凳，讓膝蓋高於髖部，這個35度角最能放鬆直腸肌。玩手機超過5分鐘就趕緊起來，久蹲反而會加重痔瘡。
三、被忽視的腸道剋星
1、隱藏的便秘食物
未成熟的柿子、過量紅茶、鈣片都會讓腸道”堵車”。減肥人士要當心：水煮雞胸肉+西藍花的吃法缺乏油脂潤滑，堪稱便秘套餐。
2、情緒壓力在作祟
焦慮時人體會分泌皮質醇，直接抑制腸道蠕動。這就是為什麼有人出差就便秘，回家就好了。
四、拯救腸道的正確姿勢
1、運動要選對方式
快走比跑步更促排便，每天6000步就能見效。瑜伽裏的”貓牛式””嬰兒式”特別適合按摩腸道。
2、補充益生菌有講究
低溫優酪乳要選保質期21天內的，益生菌粉建議用37℃以下溫水沖服。晚餐後吃效果最好，能躲過胃酸殺傷。
便秘就像身體發出的抗議信，別只會用開塞露當”郵差”。試試早餐吃蒸燕麥配亞麻籽粉，午餐保證200克深色蔬菜，下午茶來杯西梅汁，睡前順時針揉腹100下。堅持兩周，你會回來感謝這個建議的。
