你有沒有發現，家裏的長輩開始頻繁忘事？明明剛說過的話轉頭就忘，鑰匙放哪兒永遠想不起來。這可能是大腦在悄悄”縮水”！醫學研究顯示，從40歲開始，我們的大腦每年會萎縮0.5%左右。但別慌，只要做好這四件事，就能讓大腦保持年輕態。
一、大腦也需要”健身操”
1、學習新技能刺激神經元
就像肌肉需要鍛煉一樣，大腦也需要持續刺激。學習一門新語言、樂器或手工活，能促進神經突觸連接。有位70歲的退休教師，通過學鋼琴讓記憶力明顯改善。
2、玩益智遊戲活躍思維
數獨、拼圖、圍棋等遊戲能啟動前額葉皮層。每天花15分鐘玩這些遊戲，相當於給大腦做了一次”SPA”。
二、吃出聰明大腦
1、多吃”健腦三寶”
深海魚、堅果和藍莓被稱為健腦三寶。它們富含的歐米伽3脂肪酸和花青素，能有效保護神經細胞。
2、控制糖分攝入
高糖飲食會加速大腦萎縮。把精製糖換成天然蜂蜜或水果，既能滿足甜食欲望又不會傷害大腦。
三、睡個好覺很重要
1、保證深度睡眠時間
晚上10點到淩晨2點是大腦排毒的黃金時段。這段時間的深度睡眠，能幫助清除腦內代謝廢物。
2、午休別超過30分鐘
適當的午休能提升下午的認知能力，但睡太久反而會導致頭暈腦脹。
四、社交活動不能少
1、每週至少見3次朋友
與他人交流時，大腦多個區域會被同時啟動。經常參加集體活動的老人，認知衰退速度明顯更慢。
2、養寵物也是好辦法
照顧寵物需要持續的關注和互動，這個過程能有效鍛煉大腦的執行功能。
這些方法貴在堅持！臨床觀察發現，持續踐.行這些習慣的老人，五年內認知能力下降速度能減緩60%。記住，預防永遠比治療更重要。從今天開始，帶著家人一起守護大腦健康吧！
