血管像城市的供水管道，年輕時有彈性又結實，用幾十年後可能變成”老化的橡膠管”。但有些人的血管會提前”退休”，輕輕一碰就”鬧脾氣”。
一、血管變脆的5個隱藏推手
1、糖分超標
每天多喝一杯含糖飲料的人，血管年齡比實際年齡老1.9歲。糖分子會黏在血管壁上，就像蜂蜜塗在玻璃上，時間久了會結出硬塊。
2、熬夜成癮
連續熬夜三天，血管收縮功能下降40%。深夜不睡時身體分泌的壓力激素，像小刀一樣在血管內壁劃出微小傷口。
3、隱形高血壓
血壓計顯示正常，但日常血壓波動大的人更危險。血管像被反復拉伸的橡皮筋，彈性逐漸消失。
4、久坐不動
保持坐姿超過90分鐘，下肢血管血流速度降低50%。血液淤積產生的代謝廢物會腐蝕血管內皮。
5、情緒過山車
暴怒時血壓能在3秒內飆升到180，這種突然衝擊比持續高血壓更傷血管。
二、給血管做”瑜伽”的3個方法
1、間歇性運動
每天3次”快走1分鐘+慢走1分鐘”的組合，比持續走30分鐘更能改善血管彈性。這種交替模式像在給血管做伸展操。
2、彩虹飲食法
把紫甘藍、橙胡蘿蔔、綠菠菜等不同顏色蔬菜搭配著吃。植物色素是天然的血管保護劑，就像給管道內壁刷上防護漆。
3、呼吸調節術
用4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）每天練習5分鐘，能降低血管緊張度，效果堪比輕度降壓藥。
三、血管最愛的3類營養素
1、維生素K2
像交通警察一樣，指揮鈣質去骨骼而不是血管壁。納豆、乳酪、蛋黃裏藏著這種神.奇成分。
2、花青素
能鑽進血管細胞內部當”修理工”。紫薯皮、黑米、桑葚的深色外衣就是它們的工裝。
3、歐米伽3
給血管塗”潤滑劑”，防止血液成分黏連。每週吃3次巴掌大的深海魚就能補足。
觀察自己的耳垂，如果出現對角型褶皺，可能提示血管彈性下降。但別急著焦慮，血管的自我更新週期是3-6個月，現在開始改變還來得及。從今天晚餐換成清蒸魚開始，給血管換個新活法。
