腰疼起來真要命！那種像被電鑽持續攻擊的感覺，站著疼、坐著疼、連躺著翻身都疼。很多人以為這只是普通的腰肌勞損，其實很可能是腰肌筋膜炎在作怪。這種病痛起來連呼吸都帶著刺痛感，但別急著吃止痛藥，掌握這幾個方法能讓你舒服很多。
一、認識腰肌筋膜炎的真相
1、什麼是腰肌筋膜炎
肌肉和筋膜的無菌性炎症反應，簡單說就是肌肉的”外套”發炎了。常見於長期伏案、久坐不動的人群。
2、典型症狀表現
腰部持續性鈍痛或刺痛，按壓時有明顯痛點。晨起時疼痛最明顯，活動後稍緩解但容易復發。
二、急性發作期的緩解妙招
1、熱敷比冷敷更管用
用40℃左右的熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液迴圈，緩解肌肉痙攣。
2、改變姿勢有講究
疼痛發作時不要平躺，建議側臥並在膝蓋間夾個枕頭。坐姿要保持腰部有支撐，可以在椅背放個小靠墊。
3、簡單活動緩解疼痛
雙手扶牆做緩慢的腰部旋轉動作，幅度以不引起疼痛為度。這個動作能幫助放鬆緊張的筋膜。
三、日常養護的關鍵要點
1、避免三個危險動作
不要突然彎腰搬重物、不要長時間保持同一姿勢、不要睡太軟的床墊。
2、加強核心肌群訓練
每天練習平板支撐，從30秒開始逐步增加時間。這個動作能增強腰部肌肉的穩定性。
3、注意保暖防寒
腰部要避免受涼，空調房裏可以圍個薄圍巾。寒冷會加重筋膜炎症反應。
腰肌筋膜炎雖然惱人，但通過正確護理大多能有效緩解。記住疼痛發作時不要硬扛，及時採取舒緩措施很重要。平時注意勞逸結合，加強腰背肌鍛煉，你會發現腰痛發作的頻率越來越低了。現在就去檢查下你的辦公椅高度是否合適吧！
