月經期是女性身體的特殊時期，子宮正在經歷一場精密的自我更新。雖然經期只有短短幾天，但護理不當可能埋下健康隱患。那些看似無關緊要的小習慣，可能正在悄悄傷害你的子宮健康。
一、不要過度清潔私.處
1、破壞菌群平衡
每天用洗液反復沖洗，反而會沖走有益菌群。陰.道pH值維持在3.8-4.5最健康，過度清潔可能引發菌群失調。
2、正確清潔方式
每天1-2次溫水沖洗外陰即可，避免使用鹼性肥皂或沐浴露。經期可以適當增加清洗次數，但手法要輕柔。
3、警惕異常分泌物
如果出現異味、顏色異常等情況，不要自行用藥，及時就醫才是正確選擇。
二、不要久坐不動
1、影響血液迴圈
連續坐姿超過2小時，盆腔血液迴圈速度下降40%。經血排出不暢可能引發痛經。
2、簡單運動有好的效果
每小時起身活動5分鐘，做幾個簡單的伸展運動。經期適合散步、瑜伽等溫和運動。
3、注意保暖
久坐時可以在腰部墊個暖水袋，促進局部血液迴圈。
三、不要貪涼飲冷
1、血管收縮影響排毒
低溫飲品會刺激子宮收縮，經血排出受阻可能加重痛經。
2、溫熱飲品更合適
紅糖薑茶、桂圓紅棗茶都是不錯的選擇。常溫水果比冰鎮水果更適合經期食用。
3、注意腹部保暖
穿高腰內.褲或使用暖寶寶，保持子宮區域溫度很重要。
四、不要熬夜透支
1、激素分泌紊亂
熬夜會打亂褪黑素分泌節律，進而影響雌激素水準。長期熬夜可能引發月經不調。
2、黃金修復時間
晚上11點到淩晨3點是子宮自我修復的關鍵期，保證這段時間的睡眠品質很重要。
3、放鬆心情
睡前可以泡腳或聽輕音樂，幫助快速進入深度睡眠狀態。
子宮健康需要長期呵護，經期護理更是重中之重。記住這些注意事項，配合規律作息和適度運動，你會發現經期不適感明顯減輕。每個月的這幾天，請對自己更溫柔一些。
