早上醒來腰酸背痛的感覺，簡直比鬧鐘還準時。明明睡了七八個小時，卻像剛跑完馬拉松，這種體驗很多人都不陌生。問題可能出在那些看似舒服的睡姿上。
一、蜷縮式睡姿
1、這個姿勢像嬰兒般蜷縮，雖然讓人有安全感，但脊柱被迫長時間彎曲。整晚保持這種狀態，脊椎周圍的肌肉和韌帶會過度拉伸，第二天自然發出抗議。
2、蜷縮睡姿還會限制胸腔擴張，影響呼吸品質。深度睡眠時身體得不到足夠氧氣，肌肉修復效率降低，醒來時疲憊感更明顯。
3、建議嘗試在膝蓋之間夾個枕頭，能減輕脊柱壓力。逐漸調整成側臥姿勢，保持脊柱自然曲線。
二、趴著睡
1、趴睡時頭部必須轉向一側，頸椎整晚處於扭轉狀態。這種不自然的姿勢會導致頸部肌肉緊張，疼痛感會向下蔓延到肩背區域。
2、內臟器官在趴睡時受到壓迫，特別是女性。長期如此可能影響血液迴圈，加重晨起時的僵硬感。
3、改掉這個習慣可以從使用特殊枕頭開始。選擇支撐性好的記憶棉枕，幫助慢慢過渡到側臥姿勢。
三、改善睡眠品質的細節
1、床墊選擇很重要。太軟的床墊會讓脊柱下陷，太硬又缺乏支撐。可以用手測試：平躺時手掌能剛好伸入腰部和床墊之間的空隙最理想。
2、睡前做簡單的拉伸運動。貓牛式、嬰兒式都能放鬆背部肌肉，減少夜間抽筋的概率。
3、保持臥室溫度適宜。肌肉在過冷環境中容易緊張，過熱又會影響睡眠深度，20-22攝氏度比較合適。
改變睡眠習慣需要耐心，但健康的脊柱值得這份堅持。從今晚開始留意自己的睡姿，給身體一個真正放鬆的夜晚。醒來時的輕盈感，會讓你愛上這種改變。
