清早被鬧鐘吵醒，第一件事就是摸床頭櫃找打火機？這種”睜眼煙”的習慣可能比熬夜加班還傷身！很多人不知道，吸煙時間選不對，對身體的傷害會成倍增加。
一、為什麼晨起吸煙危害更大
1、空腹狀態吸收更快
經過一夜代謝，早晨血液黏稠度最高。此時吸煙，尼古丁等有害物質會更快進入血液迴圈，對血管的刺激也更強烈。
2、呼吸道防禦最薄弱
睡眠時呼吸道纖毛運動減緩，積攢的毒素需要2-3小時才能排出。晨起立即吸煙，等於給脆弱的呼吸道”雪上加霜”。
二、三個最危險的吸煙時間點
1、起床後30分鐘內
這個時段血壓自然升高，吸煙會額外增加心臟負擔。建議先喝杯溫水，等身體完全清醒後再考慮。
2、飯後1小時內
消化系統工作時，胃腸血液迴圈加快，此時吸煙會讓更多毒素被吸收。數據顯示飯後吸煙的危害是平時的10倍。
3、睡前1小時
尼古丁會干擾褪黑素分泌，影響睡眠品質。長期如此可能形成”失眠-吸煙”的惡性循環。
三、戒不了煙的人該怎麼補救
1、調整吸煙順序
把晨起第一支煙延後到早餐後，給身體緩衝時間。用刷牙、洗臉等動作轉移注意力。
2、選擇通風環境
避免在密閉空間吸煙，開窗保持空氣流通能減少二手煙殘留。
3、補充抗氧化物質
多吃獼猴桃、西蘭花等富含維生素C的食物，幫助對抗自由基損傷。
戒煙從來不是容易的事，但至少我們可以學會”聰明地吸煙”。記住這幾個危險時間點，相當於給自己的健康上了道保險。從明天開始，試著把晨起的那支煙換成一杯蜂蜜水吧，你的肺會感謝這個決定！
