清晨的陽光灑進窗戶，很多中老年朋友已經整裝待發準備晨練。但您知道嗎？那些習以為常的晨練習慣，可能正在悄悄傷害您的健康。特別是年過60歲後，身體機能發生變化，晨練方式也需要相應調整。
一、這些晨練誤區您中招了嗎？
1、空腹晨練更健康？
不少人認為空腹鍛煉能燃燒更多脂肪。但經過一夜消耗，人體血糖水準較低，空腹運動容易導致低血糖，特別是對糖尿病患者更為危險。建議晨練前適當吃些易消化的食物，如一片全麥麵包或一根香蕉。
2、越早鍛煉越好？
淩晨空氣品質並不理想，植物夜間釋放的二氧化碳濃度較高。而且人體在清晨時分體溫較低，關節和肌肉較為僵硬，更容易受傷。建議等太陽出來後再開始鍛煉，這時植物開始光合作用，空氣含氧量提升。
3、運動強度越大越好？
很多中老年人喜歡進行劇烈運動，認為出汗多才有效果。但高強度運動可能加重心臟負擔，特別是對患有高血壓、冠心病的人群風險更大。適度運動才能達到最佳鍛煉效果。
二、適合中老年人的晨練方式
1、溫和有氧運動
快走是最安全有效的選擇，既能鍛煉心肺功能，又不會對關節造成過大壓力。太極拳、八段錦等傳統養生運動也是不錯的選擇，能幫助改善平衡能力和柔韌性。
2、循序漸進原則
剛開始鍛煉時，時間和強度都要控制。可以從每天15-20分鐘開始，逐漸增加到30-40分鐘。運動時能正常說話但不氣喘的程度最為適宜。
3、重視熱身和放鬆
運動前要做5-10分鐘的熱身活動，如原地踏步、伸展運動等。運動後也要進行放鬆拉伸，幫助肌肉恢復，預防酸痛。
三、晨練時的注意事項
1、關注天氣變化
寒冷天氣要注意保暖，霧霾天最好改為室內運動。夏季要避開高溫時段，預防中暑。
2、選擇合適的場地
儘量選擇平坦、安全的運動場地，避免在車流量大的馬路邊鍛煉。公園、社區健身區都是理想選擇。
3、攜帶必要物品
準備一瓶溫水隨時補充水分，糖尿病患者可隨身攜帶糖果以防低血糖。有基礎疾病者最好攜帶急救藥物。
4、傾聽身體信號
運動過程中如出現胸悶、頭暈等不適，應立即停止休息。不要勉強自己完成既定運動量。
四、這些人群要特別注意
1、心血管疾病患者
運動前要諮詢醫生建議，避免劇烈運動。最好有人陪同鍛煉，攜帶急救藥物。
2、骨關節疾病人群
避免爬山、爬樓梯等對關節壓力大的運動。水中運動對關節更為友好。
3、術後恢復期患者
要根據康復進度合理安排運動，避免傷口受影響。可以諮詢康復醫師制定個性化方案。
晨練本是為了健康，但用錯了方法反而可能適得其反。年過60後，運動方式要更加科學合理。記住：適合自己的才是最好的，量力而行才能持之以恆。從今天開始，調整您的晨練計畫，讓運動真正為健康加分。
