最近醫院骨科診室格外熱鬧，走廊裏坐滿了拄拐杖、綁繃帶的老人家。仔細一問，十有八九都是在家不小心摔骨折的。有位老伯苦笑著說：”就彎腰撿個遙控器，哢嚓一聲就躺地上了。”這種”人生最後一次骨折”的悲劇，其實完全可以避免。
一、最容易導致骨折的兩個危險動作
1、突然彎腰撿東西
骨質疏鬆的脊柱就像脆餅乾，前傾彎腰時椎體承受的壓力是平時的3倍。建議改用”宮廷禮儀式”蹲法：先單膝跪地，保持背部挺直，再用雙手支撐緩慢起身。
2、踮腳夠高處物品
抬手時身體會不自主後仰，這個姿勢會讓重心後移。老年人平衡能力下降，極易後仰摔倒。建議把常用物品放在腰部到眼睛高度的位置，或者使用穩固的踏腳凳。
二、必須堅持的骨骼養護習慣
1、每天曬太陽20分鐘
上午10點前或下午3點後的陽光最適合合成維生素D。不用刻意暴曬，在樹蔭下散步就能達到效果。記得要直接曬到皮膚，隔著玻璃窗是沒用的。
2、補充優質蛋白質
每餐保證有雞蛋、豆腐或魚肉等易消化蛋白。有些老人長期喝粥配鹹菜，反而加速肌肉流失。可以試試把雜糧打成米糊，加入堅果增加營養密度。
3、做防跌倒平衡訓練
推薦”金雞獨立”練習：單手扶牆，單腿站立30秒，早晚各做3組。這個動作能顯著增強腳踝力量和本體感覺，相當於給身體裝了”防摔氣囊”。
三、被忽視的居家安全隱患
1、浴室要鋪防滑墊
別迷信防滑瓷磚，任何地磚遇水都會變滑。建議在淋浴區和馬桶旁放置吸盤式防滑墊，邊緣要固定牢靠。
2、臥室裝感應小夜燈
起夜時開大燈會瞬間致盲，最好在床沿、過道安裝柔光感應燈。注意避開直射眼睛的位置，亮度以能看清腳下為宜。
3、定期檢查老花鏡度數
很多老人摔倒是因為踩空臺階或誤判距離。驗光師建議每年檢查一次視力，鏡片刮花或框架變形都要及時更換。
四、意外摔倒時的保命姿勢
1、用手臂緩衝
感覺要摔倒時，立即用手臂護住頭面部。寧願手腕骨折也別讓後腦勺著地，尺骨骨折癒合比髖部骨折容易得多。
2、團身側倒
像足球運動員那樣收緊下巴，用臀部和大腿外側著地。這個姿勢能分散衝擊力，避免髖關節直接受力。
3、不要立即起身
先檢查四肢能否活動，確認沒有劇烈疼痛再緩慢爬起。如果發現肢體變形或無法移動，保持體位等待救援。
那些整天嘮叨”老了不中用”的老人，往往是最不注意防護的。反而有些常年跳廣場舞的阿姨，八十多歲還能做一字馬。記住：骨骼健康就像存養老金，年輕時不儲備，老了就要吃大虧。從今天開始，把防摔意識變成日常習慣吧！
