上了年紀後，身體就像用久了的皮筋，稍不注意就容易”拉傷”。那些年輕時輕鬆完成的動作，現在可能暗藏風險。今天就來聊聊中老年人要特別注意的四個日常動作，幫您避開健康隱患。
一、突然彎腰撿東西
1、危險因素
直接彎腰會導致腰椎間盤壓力驟增，容易引發急性腰扭傷。血壓波動大的老人還可能因體位變化出現頭暈。
2、安全替代法
先屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量支撐身體。可以扶著穩固的傢俱輔助起身。
3、特別提醒
有骨質疏鬆的老人，建議使用長柄夾取器代替彎腰。
二、快速轉頭或仰頭
1、潛在風險
頸椎退行性變的老人，突然轉頭可能壓迫椎動脈，誘發眩暈。過度後仰會加重頸椎小關節負擔。
2、正確做法
轉頭時要”慢三拍”，像電影慢動作一樣分段完成。晾衣服時使用可調節高度的晾衣杆。
3、注意信號
出現手麻、頭暈等症狀時，要立即停止動作並就醫檢查。
三、單手拎重物
1、傷害機制
單側負重會導致脊柱兩側受力不均，長期如此可能引發脊柱側彎。還容易造成肩袖損傷。
2、改進方案
採購時使用帶輪子的購物車。必須手提時，儘量將重量平均分配到雙手。
3、實用技巧
把大包裝物品分裝成小份，採用”少量多次”的搬運原則。
四、起床過猛
1、危險時刻
從躺姿直接坐起會使血壓瞬間變化，增加心腦血管意外風險。晨起時段本就是心梗高發期。
2、安全起床三步曲
先側身→用手支撐緩慢坐起→在床邊靜坐30秒再站立。
3、附加建議
床頭可備一杯溫水，起床後小口飲用幫助穩定血壓。
這些動作調整看似麻煩，養成習慣後就會很自然。建議把”慢、穩、勻”三字訣貼在醒目處提醒自己。其實預防損傷比治療更重要，現在開始改變這些小習慣，能讓關節多用好多年。記住，保護身體不是示弱，而是真正的智慧！
