每天早晨第一泡尿的顏色，是不是經常讓你心裏”咯噔”一下？那種濃茶般的深黃色，伴隨著刺鼻的氨氣味，可能不只是喝水少那麼簡單。你的身體正在用這種特殊方式，向你發送健康預警信號！
一、尿液顏色背後的健康密碼
1、淺稻黃色最理想
健康尿液應該呈現清澈的淺稻黃色，就像淡淡的啤酒色。
2、警惕這些異常顏色
深黃色可能預示脫水或肝臟問題；醬油色要小心溶血性疾病；紅色尿液可能與泌尿系統出血有關；乳白色尿液可能提示淋巴管堵塞。
3、顏色變化的時程觀察
晨起第一次排尿顏色較深屬正常，但如果整天持續深色就要注意。顏色異常持續3天以上建議就醫檢查。
二、尿味異常的疾病信號
1、氨臭味
最常見的情況，通常與喝水少有關。但如果伴隨尿頻尿急，可能是尿路感染徵兆。
2、甜水果味
這種特殊氣味可能提示糖尿病酮症，尤其是伴有口渴、乏力症狀時。
3、腐.敗腥臭味
可能提示膀.胱炎等細菌感染，通常還伴有排尿疼痛感。
三、哪些習慣會加重尿黃？
1、維生素B族過量
特別是維生素B2（核黃素）補充劑會讓尿液變成螢光黃。
2、長期服用某些藥物
部分抗生素、瀉藥、化療藥物會導致尿液顏色改變。
3、高蛋白飲食
蛋白質代謝會產生更多含氮廢物，使尿液氣味變重。
四、改善尿液狀態的實用建議
1、每日飲水量公式
體重（kg）×30ml=建議飲水量（ml）。比如60kg的人每天應喝1800ml水。
2、觀察尿液頻率
每天排尿6-8次，每次300ml左右（約一杯）最理想。
3、飲食調整技巧
多吃冬瓜、黃瓜等利尿食物，減少重口味調味品攝入。
4、運動後及時補水
每小時中等強度運動需額外補充500-700ml水分。
下次上廁所時，記得多看一眼！尿液就像身體寄來的”健康明信片”，藏著許多重要資訊。如果發現異常持續不改善，建議做尿常規檢查。記住，每天八杯水不是老生常談，而是最經濟的”健康保險”！
