腳踝一扭，很多人覺得揉一揉、歇兩天就沒事了。結果第二天腫成饅頭，疼得下不了床才後悔莫及！運動損傷專家提醒：急性扭傷後的黃金48小時，處理不當可能留下長期隱患。
一、為什麼扭傷不能硬扛？
1、韌帶損傷有潛伏期
剛扭傷時可能只是輕微拉傷，但24小時後可能出現韌帶部分撕裂。這就是為什麼很多人第二天反而更疼。
2、腫脹會加重損傷
局部出血和炎症反應若不及時控制，會形成惡性循環。研究顯示，正確處理能縮短1/3恢復時間。
二、急性期必做的5件事
1、立即停止活動
受傷瞬間就要停止運動，避免二次傷害。哪怕當時不覺得疼也要保持靜止10分鐘觀察。
2、冰敷有講究
用毛巾包裹冰袋，每次敷15分鐘，間隔1小時重複。切記不能直接皮膚接觸冰塊，會造成凍傷。
3、彈性繃帶這樣綁
從遠心端向近心端纏繞，保持適度壓力。注意觀察末端指/趾甲顏色，發白說明綁太緊。
4、抬高患肢的技巧
受傷部位要高於心臟水準。比如腳踝扭傷，躺平時腳下墊兩個枕頭效果最好。
5、止痛藥使用禁忌
避免服用阿司匹林等抗凝藥物，可能加重出血。可以選用對乙醯氨基酚類止痛藥。
三、康復期三大誤區
1、熱敷時機不對
急性期（48小時內）絕對禁止熱敷，會加重腫脹。建議72小時後再考慮熱敷。
2、按摩可能幫倒忙
盲目揉搓會加重毛細血管破裂。專業康復按摩要等腫脹消退後再進行。
3、過早恢復運動
韌帶完全修復需要4-6周，提前運動容易造成習慣性扭傷。
記住這套”RICE”原則：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓）、Elevation（抬高）。下次不小心扭傷時，別再傻傻硬扛了。正確處理能讓恢復事半功倍，避免變成”習慣性扭傷”體質。運動安全無小事，對自己好一點從學會應急處理開始！
