戒煙這件事，就像跟談了十幾年的渣男分手——明知道該斷，可真要戒的時候，渾身每個細胞都在抗議！那些說”戒煙很簡單”的人，八成是沒真正戒過煙。來，咱們聊聊這個讓人又愛又恨的”分手”過程。
一、戒斷反應到底有多難受
1、生理層面的”抗議”
戒煙後24小時內，身體就開始鬧脾氣。嘴裏總覺得少點啥，手不知道該往哪放，連呼吸都變得不自在。最要命的是，大腦會不斷發送”來一根吧”的信號，比鬧鐘還準時。
2、心理層面的”空虛感”
抽煙的人都有固定”儀式”——飯後一支煙、加班來根煙。突然把這些”儀式感”抽走，整個人就像丟了魂似的。有老煙民說，戒煙頭幾天連廁所都懶得上了，因為少了個”思考人生”的固定場所。
3、情緒過山車
前一秒還歲月靜好，下一秒就可能因為找不到打火機而暴走。很多戒煙者會經歷莫名其妙的煩躁，看誰都不順眼，活像個行走的炸藥包。
二、為什麼有人一天就放棄
1、低估了煙癮的”實力”
很多人覺得靠意志力就能戰勝煙癮，結果被現實啪啪打臉。尼古丁的成癮性可比想像中頑固多了，它早就和你的神經系統”狼狽為奸”了。
2、戒得太突然
有些人一拍腦門說戒就戒，連緩衝期都不留。這種”斷崖式”戒煙法，相當於讓身體突然失去”老夥伴”，不造反才怪。
3、環境誘惑太多
同事遞煙、飯局勸酒、壓力山大時…這些場景都是複吸的高發時段。很多人在戒煙第一天就遇到”致.命誘惑”，防線瞬間崩塌。
三、科學戒煙的正確姿勢
1、逐步減量法
從每天20根減到15根，再減到10根…給身體一個適應的過程。這個方法雖然慢，但勝在穩妥，特別適合老煙槍。
2、替代療法
用口香糖、堅果等健康零食填補”嘴閑”時刻。手裏可以轉筆或盤串，解決”手閑”問題。關鍵是找到新的”儀式感”來替代抽煙。
3、避開高危場景
戒煙初期儘量少參加飯局，遠離吸煙區。告訴身邊人你在戒煙，讓他們別給你遞煙。等熬過最難的21天，抵抗力會強很多。
四、熬過戒斷期的秘訣
1、記錄戒煙的每個小勝利
用APP或日曆記錄戒煙天數，每堅持一天就給自己點個贊。看著數字不斷增加，會特別有成就感。
2、重新定義”獎勵”
把省下的煙錢攢起來，買件心儀已久的東西。有老哥戒煙半年，用省下的錢買了臺遊戲機，美其名曰”尼古丁兌換券”。
3、找到戒煙夥伴
加入戒煙社群，或者拉個朋友一起戒。有人互相打氣，遇到難關時就不容易放棄。
記住，戒煙不是一場速決戰，而是持久戰。複吸了也別自暴自棄，大多數成功戒煙者平均要嘗試5-7次才能徹底告別香煙。重要的是每次都能比上次堅持更久。當你熬過最難受的前兩周，會發現呼吸變順暢了，胃口變好了，連衣服上的煙味都消失了——這種煥然一新的感覺，絕對值得你的堅持！
