長期低頭刷手機的你，有沒有發現脖子越來越僵硬？現代人每天平均低頭時間超過4小時，相當於每年給頸椎增加700公斤的壓力！別等到頭暈手麻才想起關心頸椎，這些日常防護措施比按摩儀管用多了。
一、頸椎最怕的5個壞習慣
1、手機低頭族
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力高達27公斤。建議把手機舉到與眼睛平齊的位置，每30分鐘活動下脖子。
2、枕頭選擇不當
過高的枕頭會迫使頸椎整晚處於彎曲狀態。成年人枕頭高度以8-15釐米為宜，側睡時能保持耳朵到肩膀呈直線最佳。
3、久坐不活動
保持同一姿勢超過1小時，頸部肌肉就會開始疲勞。辦公族可以設置每小時站立活動5分鐘的提醒。
4、空調直吹頸部
冷風刺激會導致肌肉痙攣，誘發頸椎問題。夏季空調溫度建議保持在26℃左右，避免出風口對著脖子吹。
5、突然劇烈轉頭
快速甩頭動作可能損傷頸椎小關節。運動前要充分熱身，轉頭速度要緩慢均勻。
二、3個簡單有效的頸椎保養法
1、毛巾熱敷法
將毛巾浸濕擰幹，微波爐加熱1分鐘後敷在頸後部，每天2次每次15分鐘。注意溫度不要過高以免燙傷。
2、靠牆站立訓練
後腦勺、肩胛骨和臀部緊貼牆壁站立，每天堅持5分鐘。這個動作能幫助恢復頸椎正常生理曲度。
3、頸部對抗練習
雙手交叉放於後腦勺，頭手相互對抗用力5秒後放鬆，重複10次。這個動作能增強頸部肌肉力量。
三、辦公室必備的頸椎急救操
1、米字操
用下巴在空中寫”米”字，動作要緩慢到位，每個方向停留3秒，重複5遍。
2、聳肩放鬆
雙肩儘量向耳朵方向聳起，保持5秒後突然放鬆，重複8-10次。
3、擴胸運動
雙手在背後交叉，儘量向後伸展，同時抬頭看天花板，保持10秒。
四、需要警惕的頸椎病信號
1、經常性落枕
一年內出現3次以上落枕，可能是頸椎不穩的早期表現。
2、手指麻木
無名指和小指發麻，提示頸7神經可能受到壓迫。
3、頭暈目眩
突然轉頭時出現短暫眩暈，可能與椎動脈供血不足有關。
4、行走不穩
感覺腳底踩棉花，要排除頸椎病變導致的脊髓受壓。
五、特殊人群防護要點
1、手機重度使用者
建議使用手機支架，避免長時間低頭。可以安裝使用時長提醒軟體。
2、伏案工作者
選擇符合人體工學的辦公椅，顯示器高度要調整到視線平齊位置。
3、中老年人群
注意補鈣和維生素D，預防骨質疏鬆加重頸椎負擔。
4、有車一族
調整頭枕高度至與後腦勺平齊，急刹車時能有效保護頸椎。
頸椎就像支撐頭部的”擎天柱”，每天默默承受著巨大壓力。與其等到疼痛難忍才就醫，不如從現在開始改變那些傷害頸椎的習慣。記住，預防永遠比治療更重要，你的頸椎值得被溫柔以待！
