腰椎一疼起來，連彎腰系鞋帶都成了高難度動作！很多人一聽到”骨質增生”就慌了神，其實這就像樹木年輪一樣，是身體老化的自然痕跡。但如果不注意護理，這個”年輪”可能會帶來不少麻煩。今天就教你6個簡單易行的護理妙招，讓腰椎重獲輕鬆。
一、為什麼腰椎會骨質增生？
1、長期姿勢不良是主因
久坐、久站或長期彎腰，都會讓腰椎承受過大壓力。就像彈簧長期被壓著會變形一樣，腰椎也會通過增生來”加固”自己。
2、年齡增長不可避免
30歲後椎間盤開始退化，骨質增生是身體自我保護的機制。但過度增生就可能壓迫神經，引發疼痛。
3、體重超標加重負擔
每增加1公斤體重，腰椎就要多承受4公斤壓力。肥胖會讓腰椎長期處於”超負荷”狀態。
二、6個護理要點要記牢
1、調整坐姿有講究
選擇有腰部支撐的椅子，在腰後墊個小靠枕。記住”3個直角”：膝蓋、髖關節、肘關節都保持90度。
2、睡姿和床墊很重要
平躺時在膝蓋下墊枕頭，側臥時雙腿間夾個枕頭。床墊別太軟也別太硬，用手按壓下陷3-5釐米最合適。
3、科學運動很關鍵
游泳（尤其蛙泳）、慢走、瑜伽都是好選擇。避免突然轉身、提重物、久坐打麻將等傷腰動作。
4、熱敷冷敷要分清
急性疼痛用冰袋敷15分鐘，慢性酸痛用熱毛巾敷20分鐘。記住”先冷後熱”的原則。
5、飲食調理不能少
多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆製品、深海魚。少喝碳酸飲料，它們會影響鈣吸收。
6、定期放鬆腰部肌肉
每天做做”貓式伸展”：跪姿交替拱背和塌腰。工作間隙可以靠牆站，讓腰椎得到休息。
三、這些誤區要避開
1、疼痛發作就臥床？錯！
臥床超過3天反而會加重肌肉萎縮。適當活動才能促進血液迴圈。
2、按摩越用力越好？危險！
暴力按摩可能加重炎症，要找專業康復師進行輕柔理療。
3、補鈣就能治好？太天真！
骨質增生是退行性改變，補鈣只能預防骨質疏鬆，不能消除已有增生。
四、什麼時候該看醫生？
1、腿麻腿痛超過兩周
可能是神經受壓的信號，需要專業評估。
2、夜間疼痛加重
這往往提示炎症較重，可能需要藥物干預。
3、大小便受影響
這是緊急情況，可能提示馬尾神經受壓。
記住，腰椎就像房子的承重牆，平時多保養才能用得更久。把這6點融入日常生活，你的腰會感謝你的細心呵護。從今天開始，給腰椎多1點關愛吧！
