夜裏總被尿意叫醒的滋味，誰懂啊！明明睡前沒喝多少水，卻要跑三四趟廁所，第二天頂著黑眼圈上班。到底起夜幾次算不正常？這個困擾無數人的問題，其實早有科學標準。
一、夜尿多的三個判斷標準
1、次數超標
醫學上把每晚起床排尿≥2次定義為夜尿多。偶爾因為喝水多起夜不算，要觀察持續兩周以上的情況。
2、尿量異常
夜間尿量超過全天尿量的1/3就要警惕。可以簡單測量：用固定容器接尿，記錄三天取平均值。
3、影響生活品質
如果頻繁起夜導致白天困倦、注意力不集中，即使次數不達標也需要重視。
二、可能潛伏的五類疾病
1、泌尿系統問題
前列.腺增生、膀.胱炎等會讓膀.胱容量減小。典型表現是尿頻尿急，可能伴隨排尿疼痛。
2、代謝性疾病
糖尿病患者的血糖超過腎糖閾時會出現多尿。甲亢患者代謝快也容易夜尿增多。
3、心血管異常
心功能不全時，平臥後回心血量增加，腎臟過濾的尿液自然增多。
4、睡眠障礙
阻塞性睡眠呼吸暫停患者，夜間缺氧會刺激心房鈉尿肽分泌，導致多尿。
5、激素分泌失調
抗利尿激素夜間分泌不足時，腎臟濃縮尿液功能下降，出現夜間多尿。
三、改善夜尿的實用建議
1、調整飲水習慣
下午6點後控制飲水量，避免咖啡、酒精等利尿飲品。睡前2小時儘量不喝水。
2、改善睡眠環境
保持臥室適宜溫度，使用遮光窗簾。半夜如廁後更容易重新入睡。
3、記錄排尿日記
連續記錄3天排尿時間和尿量，就診時帶給醫生參考。
4、做盆底肌訓練
每天練習收縮肛門動作，增強膀.胱控制力。每組10次，每天3組。
5、排查潛在疾病
如果調整生活方式無效，要及時檢查血糖、前列.腺等指標。
有位程式員堅持記錄排尿日記兩周，發現每晚平均起夜3次，檢查確診為輕度前列.腺增生。經過三個月調理，現在能一覺到天亮了。夜尿問題可大可小，關鍵是要找到背後原因。如果已經影響到生活品質，別猶豫，早點諮詢專業醫生最靠譜！
