癌症這個讓人聞之色變的辭彙，其實離我們並不遙遠。但你知道嗎？世界衛生組織指出，三分之一的癌症是可以預防的！與其整天提心吊膽，不如從日常生活入手，把防癌變成一種生活習慣。今天就來聊聊那些被科學驗證過的防癌妙招，讓你輕鬆把癌症擋在門外。
一、飲食防癌有門道
1、彩虹飲食法
每天攝入5種以上不同顏色的蔬果。番茄紅素、花青素等植物營養素都是天然抗癌劑。深色蔬菜要占每日蔬菜攝入量的一半以上。
2、遠離加工食品
香腸、培根等加工肉製品被列為1類致癌物。每週紅肉攝入量控制在500克以內，多用禽肉和魚肉替代。
3、正確烹飪方式
避免高溫油炸、炭火燒烤產生的致癌物。多用蒸、煮、燉等低溫烹飪方式，保留食材營養。
二、運動是最好的防癌藥
1、中等強度運動
每週進行150分鐘快走、游泳等有氧運動。運動時心率保持在（220-年齡）×60%-70%這個區間最佳。
2、避免久坐
每坐1小時就起身活動5分鐘。簡單的拉伸或散步都能降低腸癌等風險。
3、力量訓練
每週2次抗阻力訓練，增強肌肉量。肌肉組織能分泌抗癌因數，幫助清除異常細胞。
三、睡眠品質決定抗癌力
1、保證睡眠時長
成年人每天要睡夠7-8小時。睡眠不足會導致免疫細胞活性下降30%。
2、規律作息
固定入睡和起床時間，週末也不要睡懶覺。生物鐘紊亂會增加乳腺癌等風險。
3、營造睡眠環境
睡前1小時遠離電子設備，保持臥室黑暗安靜。適宜溫度在18-22℃之間。
四、情緒管理不可忽視
1、釋放壓力
長期壓力會抑制免疫系統。每天冥想10分鐘或培養興趣愛好都能減壓。
2、保持社交
與親友定期聚會，孤獨感會使患癌風險提高30%。
3、學會傾訴
遇到困難及時尋求幫助，不要壓抑情緒。心理抑鬱會影響內分泌平衡。
五、定期篩查要記牢
1、針對性檢查
40歲後要根據家族史做專項篩查。肺癌高危人群建議每年做低劑量CT。
2、關注身體信號
不明原因消瘦、長期低熱等症狀要及時就醫。早期癌症治療幾率可達90%以上。
3、接種疫苗
HPV疫苗能預防宮頸癌等7種癌症，乙肝疫苗可降低肝癌風險。
防癌不是一朝一夕的事，而是要把這些好習慣融入日常生活。記住，你今天的每一個健康選擇，都是在為未來的自己投資。從今天開始，給自己制定一個可行的防癌計畫吧，畢竟預防永遠比治療更重要！
