心腦血管疾病就像潛伏在身體裏的”沉默殺手”，往往在毫無徵兆的情況下突然發作。但你可能不知道，80%的心腦血管事.件其實可以通過預防避免。那些看似無關的生活習慣，正在悄悄為血管埋下隱患。
一、四大高危因素你占幾個？
1、血壓失控最危險
血壓長期超過140/90mmHg，血管內皮就會像被高壓水槍持續衝擊。建議35歲後每月測量一次，家庭自測記得選臂式電子血壓計。
2、血糖波動傷血管
空腹血糖超過6.1mmol/L就要警惕，血糖波動會加速動脈硬化。特別要注意餐後血糖，吃得太飽時血管要承受更大壓力。
3、血脂異常最隱蔽
低密度脂蛋白膽固醇超過3.4mmol/L時，血管就開始堆積”垃圾”。但很多人直到體檢才發現問題，建議每年查一次血脂四項。
4、腰圍超標藏危.機
男性腰圍≥90cm、女性≥85cm時，內臟脂肪就像浸泡在油裏的海綿。這種脂肪會分泌炎症因數，直接損傷血管壁。
二、容易被忽視的預警信號
1、晨起頭暈要當心
如果經常起床後頭暈目眩，可能是夜間血壓波動過大。建議記錄一周的晨起血壓，就醫時帶給醫生參考。
2、午飯後犯困嚴重
餐後極度困倦可能是血糖代謝異常的信號。試試把精米白麵換成雜糧，飯後散步15分鐘改善糖代謝。
3、夜間頻繁起夜
每晚起床小便超過2次，要排查是否合併高血壓。腎臟和心血管系統其實互為”晴雨錶”。
三、預防勝於治療的黃金法則
1、飲食記住”三減三增”
減鹽（每天＜5g）、減糖（添加糖＜25g）、減精製碳水；增膳食纖維（每天25g）、增優質蛋白、增不飽和脂肪酸。
2、運動把握”1357″原則
每天1次運動，每次30分鐘以上，每週保證5天，運動時心率控制在（170-年齡）次/分左右。
3、睡眠遵循”兩要兩不要”
要在23點前入睡，要保證6-8小時睡眠；不要熬夜後補覺，不要睡前刷手機。
4、情緒管理”三個20″
每天曬太陽20分鐘，正念冥想20分鐘，與家人交流20分鐘。這些都能幫助降低壓力激素水準。
血管健康就像存錢養老，越早開始儲備”健康本金”，未來就越有保障。從今天開始，給自己制定一個”護心計劃”吧！每天改變一點點，十年後的你會感謝現在做出的選擇。記住，最好的治療永遠是不生病，而預防的鑰匙就握在你自己手中。
