心臟就像人體的發動機，需要精心保養才能持久運轉。那些看似平常的生活習慣，可能正在悄悄透支你的”心”力。別等警.報拉響才後悔，這三件最傷”心”的事，很多人天天在做卻渾然不覺！
一、心臟最怕的3件事
1、熬夜追劇打遊戲
深夜不睡時，身體持續分泌壓力激素，讓心臟被迫”加班”。研究發現，連續3天睡眠不足6小時，心肌供血就會明顯減少。你以為是在放鬆，心臟卻在超負荷工作。
2、情緒過山車
突然的暴怒或過度興奮，會讓血壓瞬間飆升。這種劇烈波動對血管的衝擊，相當於給心臟來了記重拳。特別要提醒牌桌上的中老年人，胡牌時別太激動。
3、久坐不動的”懶人模式”
保持坐姿超過1小時，下肢血液迴圈速度下降50%。血液黏稠度增加，血栓風險直線上升。辦公室人群要當心，你的椅子可能是心臟的隱形殺手。
二、護心黃金法則
1、運動要像吃藥一樣準時
每週5次30分鐘的快走，效果堪比某些處方藥。關鍵是要規律，突然劇烈運動反而危險。推薦”談話測試”：運動時能正常對話但無法唱歌的強度最合適。
2、飲食記住”三色原則”
每餐保證紅（番茄）、黃（南瓜）、綠（菠菜）三種顏色食材。多彩的蔬果能提供心臟需要的抗氧化劑和微量元素，比任何補劑都管用。
3、監測要養成習慣
除了常規血壓測量，建議每年做一次頸動脈超聲。這個檢查能提前5-10年發現血管老化跡象，堪稱心臟的”天氣預報”。
三、容易被忽視的護心細節
1、刷牙也有講究
牙周病菌會隨血液流到心臟，增加感染風險。建議使用軟毛牙刷，採用巴氏刷牙法，每次不少於3分鐘。牙齦出血就是身體發出的求.救信號。
2、洗澡水不能太熱
過高的水溫會使血管急劇擴張，血壓瞬間波動。特別是冬.季，浴室溫差大容易誘發意外。38-40℃的溫水最安全，時間控制在15分鐘內。
3、如廁別太用力
便秘時屏氣用力，會使胸腔壓力驟增。有基礎疾病的人群要特別注意，必要時可以使用腳凳調整排便姿勢，減少心臟負擔。
心臟的求.救信號往往很隱蔽：不明原因的牙痛、左肩鈍痛、胃部灼燒感都可能是心梗前兆。記住”120″口訣：1張不對稱的臉，2只手臂單側無力，0（聆）聽言語不清，出現任一症狀立即就醫。保養心臟不是老年人的專利，從今天開始，給你的”發動機”加滿優質”汽油”吧！
