心肺功能是生命健康的”晴雨錶”，但很多人直到爬樓梯大喘氣才意識到問題。其實身體早就發出過求.救信號，只是被我們忽略了。今天教你識別那些藏在日常生活中的健康密碼，看看你的心肺是否在”安全區”。
一、三個不容忽視的異常信號
1、晨起嘴唇發紫
健康人清晨嘴唇應該是粉紅色的。如果經常發現嘴唇呈現青紫色，可能是血液中氧含量不足的表現。特別是伴隨指甲床發紫時更要警惕。
2、平躺時呼吸困難
正常人平躺時呼吸應該更輕鬆。若發現平躺比坐著更憋悶，甚至需要墊高枕頭才能入睡，這可能是心肺功能下降的早期徵兆。
3、日常活動氣短
走兩步就喘、系鞋帶都費勁？這種活動耐量下降不是”年紀大了”這麼簡單。統計顯示，65%的心肺疾病患者最早出現的症狀就是進行性加重的氣短。
二、自測心肺功能的簡易方法
1、六分鐘步行測試
在平坦地面快走六分鐘，健康成年人應該能完成400-700米。如果中途需要休息或距離明顯縮短，建議做進一步檢查。
2、登樓測試
連續爬三層樓（約60級臺階），健康人群應該可以不用休息完成。若中途需要停下喘氣，或完成後心率超過140次/分，提示心肺耐力不足。
3、憋氣時間測試
深吸氣後憋住呼吸，30秒是及格線。但要注意，高血壓患者不宜進行此項測試。
三、養護心肺的日常習慣
1、腹式呼吸訓練
每天早晚各做5分鐘深呼吸練習。吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部，這種呼吸方式能增加肺活量20%以上。
2、有氧運動選擇
快走、游泳、騎自行車等運動對心肺最友好。每週3-5次，每次保持能說話但不能唱歌的強度最合適。
3、飲食調理要點
多吃富含維生素E的堅果和深色蔬菜，它們含有的抗氧化成分能保護心肺細胞。控制鹽分攝入對減輕心臟負擔也很重要。
四、需要警惕的危險信號
1、夜間陣發性呼吸困難
突然憋醒、需要坐起才能呼吸的情況絕對不能忽視，這是心臟功能不全的典型表現。
2、不明原因水腫
雙腳踝水腫合併氣短，可能是右心功能出現問題的重要提示。
3、胸痛伴隨冷汗
這種疼痛通常描述為”壓榨感”，即使休息也不能緩解，必須立即就醫。
心肺健康就像空氣，擁有時不覺珍貴，失去時才知重要。現在放下手機做個簡單的自測吧，如果發現任何異常信號，建議及時諮詢專業醫生。記住，早期發現和干預是守護健康最有效的方式。從今天開始，給心肺多一點關注，讓生命多一份保障。
