60歲後每天散步突然心梗發作？這個習慣可能正在傷害你的心臟！最近門診遇到好幾位老人，都是堅持晨練時突發不適。散步本是最安全的運動，但中老年朋友如果忽略這些細節，養生可能變”傷身”。
一、散步時長不是越長越好
1、黃金30分鐘原則
膝關節軟骨在持續運動40分鐘後潤滑度下降，建議分兩次進行，每次不超過30分鐘。心血管專家跟蹤發現，分段散步比連續走1小時更護心。
2、午後時段更安全
清晨血液黏稠度高，6-10點又是心梗高發時段。改到太陽升起後或下午4-5點散步，能降低心血管應激反應。
二、這些走路姿勢很危險
1、背手走路傷心髒
雙手背後會不自主駝背，影響肺部擴張。正確姿勢是自然擺臂，肘關節保持90度彎曲。
2、坡道行走要當心
爬坡時心率會突然飆升，建議選擇平地或緩坡。必須走坡道時，要像螃蟹一樣側身上坡減輕負荷。
三、容易被忽視的預警信號
1、異常出汗要警惕
沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓，可能是心臟供血不足的徵兆，要立即停下休息。
2、牙床莫名酸痛
心絞痛有時會放射到下頜，這種”牙疼”往往伴隨左肩沉脹感。
四、必備的散步裝備清單
1、帶秒針的電子錶
方便隨時監測1分鐘脈搏，60歲以上建議控制在（220-年齡）×0.6次以內。
2、隨身急救卡
寫明病史、用藥情況和緊急聯繫人，放在上衣口袋顯眼位置。
記住這個順口溜：”飯後歇半鐘，走路莫匆匆，胸悶馬上停，補水小口喝”。李大爺去年開始按這個方法調整後，不僅血壓穩定了，體檢時醫生還誇他血管年齡比實際年輕了5歲。中老年朋友散步時多留心，健康才能長久相伴！
