65歲後散步竟成”危險運動”？這個養生誤區坑了太多人！最近門診遇到好幾位老人，都是因為散步不當引發健康問題。別以為走路是最安全的運動，過了65歲，您的散步方式可能正在悄悄傷害心臟。
一、為什麼散步可能誘發心梗
1、血管彈性變化
隨著年齡增長，血管壁逐漸硬化，突然增加的運動量會讓心臟負荷驟增。有位退休教師就是晨練時突然加快步速，結果誘發心絞痛。
2、體溫調節能力下降
老年人對溫度變化更敏感，冬.季清晨低溫會使血管收縮，增加心梗風險。
3、隱性冠心病作祟
很多老人平時沒有症狀，但冠狀動脈已經存在狹窄，劇烈運動時心肌供血不足。
二、65歲後散步的三大禁忌
1、避免”趕時間式”快走
突然加速行走會使心率急劇上升，建議保持能正常說話的速度。可以隨身攜帶可攜式心率監測設備。
2、忌空腹或飽餐後立即運動
最佳時間是餐後1小時，記得帶上一小瓶溫水。糖尿病患者要特別注意預防低血糖。
3、不要挑戰極限
看到別人日行萬步就跟風，要循序漸進。有關節問題的老人建議分次完成，每次不超過30分鐘。
三、安全散步的黃金法則
1、優選下午時段
避開早晨6-8點的”魔鬼時間”，下午4-5點陽光溫和時最安全。
2、做好熱身三部曲
先慢走5分鐘，再做些伸展運動，最後活動腳踝手腕。這個步驟能降低80%的運動風險。
3、學會觀察身體信號
出現胸悶、頭暈、冒冷汗要立即停下休息。建議結伴而行，互相照應。
四、這些情況請暫停散步
1、睡眠不足時
熬夜後心臟需要休息，強行運動會加重負擔。
2、極端天氣
霧霾天、高溫高濕天氣最好改為室內活動。
3、感冒恢復期
病毒性感冒後至少要休息兩周才能恢復運動。
記住，散步本應是享受，不是任務。有位心血管專家說得好：”老人運動就像煲湯，要文火慢燉。”選擇適合自己的節奏，帶上計步器從每天3000步開始，讓健康在腳步中慢慢積累。如果最近有不明原因胸痛，一定要先做專業評估再制定運動計畫。
