你的手掌突然變紅得像擦了胭脂？照鏡子發現臉色發黃像塗了薑粉？這些看似平常的變化，可能是肝臟在向你發送求.救信號。別以為肝病離你很遠，現代人熬夜、外賣、久坐的生活習慣，早就讓肝臟超負荷運轉了。
一、肝臟發出的3個”求.救信號”
1、手掌紅斑不簡單
正常手掌是均勻的肉粉色，如果大小魚際處出現片狀充血，按壓變白、鬆開複紅，這叫”肝掌”。這是雌激素代謝異常導致的毛細血管擴張，往往提示慢性肝損傷。
2、臉色黃染要警惕
皮膚和眼白突然發黃，醫學上稱為”黃疸”。當肝臟處理膽紅素的能力下降，這些黃色色素就會在皮膚沉積。從淡檸檬黃到深橘黃色，顏色越深通常問題越嚴重。
3、蜘蛛痣別忽視
前胸後背突然出現紅點，周圍有輻射狀細小血管，形似蜘蛛，按壓中心會暫時消失。這種”蜘蛛痣”也是雌激素代謝異常的產物，常見於肝硬化患者。
二、護肝的5道黃金防線
1、睡眠是天然護肝藥
晚上11點到淩晨3點是肝經當令時段，深度睡眠時肝臟血流量增加40%，解毒效率最高。建議最晚不超過11點半入睡，保證7小時優質睡眠。
2、飲食記住”三多三少”
多優質蛋白（魚蝦、豆製品）、多深色蔬菜（菠菜、紫甘藍）、多喝水；少酒精、少肥肉、少醃制品。特別要控制每天精製糖攝入不超過25克。
3、運動講究”333原則”
每週至少運動3次，每次30分鐘，心率達到（220-年齡）×60%左右。推薦快走、游泳等有氧運動，能促進肝臟脂肪代謝。
4、情緒管理很重要
中醫認為”怒傷肝”，長期壓抑、暴躁會影響肝氣疏泄。每天做10分鐘腹式呼吸，或練習八段錦的”調理脾胃須單舉”動作，能疏解鬱結。
5、定期檢查不能忘
每年做一次肝功能檢查和肝臟B超，有乙肝病史的要加查甲胎蛋白。40歲以上人群建議每3年做一次FibroScan肝纖維化檢測。
三、這些傷肝習慣趕緊改
1、把保健品當飯吃
過量補充維生素A、D可能造成肝中毒，蛋白粉吃多會增加肝臟代謝負擔。任何保健品都要遵醫囑，別自己亂吃。
2、憋尿憋便
代謝廢物滯留體內會加重肝臟解毒壓力，有便意要及時解決。建議每天保證1.5-2升飲水量，幫助毒素排出。
3、亂用藥物
感冒藥、止痛藥中的對乙醯氨基酚，過量服用會導致急性肝損傷。中藥何首烏、土三七使用不當也會傷肝，務必遵醫囑用藥。
肝臟是唯一沒有痛覺神經的器官，等出現疼痛往往為時已晚。從現在開始，每天觀察自己的手掌、臉色，調整那些傷肝的生活習慣。記住，護肝沒有捷徑，堅持健康的生活方式才是最好的”護肝片”。
