脂肪肝患者看到體檢報告時，往往第一反應就是”得趕緊運動了”。但操之過急反而可能傷身，有位患者每天暴走兩萬步，結果三個月後轉氨酶不降反升。運動確實是改善脂肪肝的重要手段，但方法不對可能適得其反。
一、脂肪肝運動的三大誤區
1、強度越大越好
突然進行高強度運動會導致肝臟供血不足。有研究顯示，中等強度運動對肝臟脂肪代謝的改善效果，其實優於劇烈運動。
2、時間越長越好
單次運動超過90分鐘時，身體會分泌大量皮質醇。這種壓力激素反而會促進脂肪在肝臟沉積。
3、只做有氧運動
單純跑步或游泳雖然能減重，但結合抗阻訓練才能更好改善胰島素抵抗——這是脂肪肝的重要誘因。
二、最適合脂肪肝的運動方案
1、有氧運動要適度
快走、騎自行車等中等強度有氧運動，每週5次，每次30-40分鐘最為理想。運動時能正常說話但微微出汗的狀態最佳。
2、抗阻訓練不可少
每週2-3次力量訓練，重點鍛煉大肌群。使用彈力帶或自重訓練（如深蹲、俯臥撐）就能達到效果，不需要去健身房舉鐵。
3、碎片化運動也有效
每天累計30分鐘的活動量，比如爬樓梯代替電梯、步行買菜等。這種生活方式運動同樣能改善肝臟代謝。
三、運動前後的注意事項
1、熱身要充分
脂肪肝患者關節負擔較重，運動前要做10分鐘動態拉伸。特別注意活動踝關節和膝關節。
2、補水要科學
每運動20分鐘補充100-150ml溫水。避免一次性大量飲水，這會加重肝臟代謝負擔。
3、監測要及時
運動後留意尿液顏色，持續深黃色可能提示肝功能異常。定期復查轉氨酶和超聲很重要。
四、這些情況要暫停運動
1、轉氨酶明顯升高時
當ALT超過正常值3倍，應該暫停運動並就醫。此時肝臟炎症較明顯，需要先控制病情。
2、出現肝區不適
運動後右上腹隱痛或脹痛，可能是肝臟包膜受牽拉。要立即停止運動並觀察。
3、合併其他疾病時
如果同時患有心臟病、嚴重高血壓等，需要醫生評估後再制定運動計畫。
改善脂肪肝是個系統工程，運動只是其中一環。配合飲食調整和規律作息，大多數輕度脂肪肝都能逆轉。記住欲速則不達，給身體足夠的適應時間，肝臟會回報你驚喜的改變。從今天開始，用科學的方式動起來吧！
