年過六十，人生就像一杯陳年老酒，越品越有滋味。這個階段的身體就像精心保養的古董，需要更細緻的呵護。別以為退休生活就是躺著看電視，其實這時候養成的好習慣，能讓銀髮歲月比青春更精彩！
一、身體要動起來
1、每天散步30分鐘
不需要劇烈運動，社區裏慢走就能啟動全身肌肉。注意選擇平底防滑鞋，避開正午強光時段。
2、練練八段錦
這套柔和的氣功動作特別適合中老年人，對關節零壓力。重點練習”雙手托天理三焦”和”背後七顛百病消”兩式。
3、做做家務活
擦桌子、澆花這些輕體力活都是天然的運動。注意避免長時間彎腰或登高。
二、飲食要講究
1、蛋白質不能少
每天保證雞蛋、豆腐、魚肉等優質蛋白攝入，分量約一個巴掌大小。
2、多吃彩虹蔬菜
不同顏色的蔬菜提供不同營養素，每天至少吃夠5種顏色。
3、少食多餐
把三餐分成五頓吃，每頓七分飽。晚餐尤其要清淡，睡前3小時不進食。
三、大腦要充電
1、每天讀書看報
保持閱讀習慣能有效預防認知衰退。選擇字體較大的書籍報刊。
2、學習新技能
書法、繪畫、智能手機操作都可以嘗試。每週固定時間上課效果更好。
3、玩益智遊戲
下棋、拼圖、數獨等遊戲能讓大腦保持活躍。注意控制時間避免久坐。
四、心情要愉悅
1、保持社交
定期和老朋友聚會，參加社區活動。孤獨感是健康的大敵。
2、培養愛好
種花、養魚、聽戲…找到讓自己開心的事堅持做。
3、學會放下
不為兒女瑣事過度操心，享受屬於自己的悠閒時光。
五、健康管理不能忘
1、定期體檢
基礎專案每半年檢查一次，重點監測血壓血糖指標。
2、按時服藥
慢性病患者要遵醫囑，不要自行增減藥量。
3、注意安全
家中做好防滑措施，浴室加裝扶手，外出帶好應急聯繫卡。
這些習慣看似平常，但日積月累就是健康的保障。有位堅持晨練的阿姨，七十歲了還能輕鬆爬五層樓。記住年齡只是數字，關鍵是用什麼方式填寫它。從今天開始，選幾個適合自己的專案堅持做，讓晚年生活既健康又精彩！
