膝蓋疼痛不再是老年人的”專利”，越來越多的年輕人也開始頻頻”膝蓋報.警”。辦公室久坐族、健身達人、甚至是愛穿高跟鞋的時尚達人，都可能在不經意間傷害著這個人體最大的承重關節。今天我們就來聊聊，哪些日常行為正在悄悄摧毀你的膝蓋健康。
一、這些行為正在傷害你的膝蓋
1、久坐不動
很多人以為坐著就是對膝蓋最好的保護，其實大錯特錯。久坐會導致股四頭肌萎縮，減少對膝蓋的支撐力。建議每坐1小時就起身活動5分鐘。
2、運動過量
跑步、深蹲等運動本有益健康，但過量就會適得其反。突然增加運動強度或時間，都可能造成膝關節損傷。循序漸進才是王道。
3、穿錯鞋子
高跟鞋會增加膝蓋壓力，而完全平底的鞋子又缺乏緩衝。選擇有適當足弓支撐的運動鞋最理想。
二、膝蓋發出的求.救信號
1、上下樓梯時疼痛
這是早期膝關節問題最常見的症狀，特別是下樓時疼痛更明顯。
2、久坐後起身困難
坐久後膝蓋僵硬，需要活動一會才能恢復正常，這是關節液分泌不足的表現。
3、膝蓋發出響聲
偶爾的彈響是正常的，但如果伴隨疼痛或頻繁發生，就要引起重視了。
三、拯救膝蓋的實用方法
1、強化肌肉訓練
股四頭肌和腘繩肌是膝蓋的”天然護膝”，可以通過直腿抬高、靠牆靜蹲等動作來強化。
2、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤的壓力。保持合理體重是對膝蓋最好的保護。
3、補充關節營養
適當補充富含膠原蛋白、氨基葡萄糖的食物，如魚皮、雞爪等，有助於關節修復。
四、不同人群的護膝重點
1、辦公室一族
注意坐姿，避免蹺二郎腿。可以在辦公桌下放個小凳子，讓雙腿保持舒適角度。
2、運動愛好者
運動前充分熱身，運動後做好拉伸。跑步建議選擇塑膠跑道，減少對膝蓋的衝擊。
3、高跟鞋愛好者
儘量減少穿著時間，可以準備一雙平底鞋在辦公室更換。
膝蓋問題往往不可逆，預防比治療更重要。從今天開始，改掉那些傷害膝蓋的習慣，給未來的自己一份健康保障。記住，膝蓋的壽命是有限的，且用且珍惜！
