年紀大了腿腳不靈便，很多老人就把散步當成了唯一的運動方式。但您知道嗎？有些常見的散步習慣可能正在悄悄傷害您的身體！最近門診遇到好幾位因為錯誤運動方式導致關節損傷的老人家，今天就把這些”健康陷阱”給您說清楚。
一、60歲後散步的6大禁忌
1、避免空腹晨練
很多老人喜歡早起空腹散步，但經過一夜消耗，血糖偏低容易頭暈。建議先喝杯溫水，吃片全麥餅乾再出門。
2、拒絕陡坡路段
爬坡雖然鍛煉效果好，但對膝關節壓力是平地的3倍。選擇平坦的塑膠跑道或草地更保護關節。
3、控制每日步數
日行萬步不一定適合所有人。60歲以上建議控制在6000步以內，可分2-3次完成。
4、避開污染時段
早晨6-8點反而是空氣污染高峰。最佳時間是上午9-10點或下午3-5點。
5、停止競走姿勢
甩臂幅度過大、步伐過快的競走姿勢會增加腰椎負擔。保持自然擺臂，步幅與肩同寬最安全。
6、忌穿硬底鞋
老布鞋、皮鞋缺乏緩衝，容易引發足底筋膜炎。選擇專業健步鞋要認准”回彈”和”防滑”兩個關鍵字。
二、適合老人的運動改良方案
1、分段式散步法
把30分鐘散步拆成3次10分鐘，既能達到鍛煉效果，又不會太累。
2、加入平衡訓練
在安全場地嘗試單腿站立、踮腳尖等動作，每週2-3次能有效預防跌倒。
3、配合簡單器械
使用輕量手杖或礦泉水瓶做上肢動作，實現全身鍛煉。
記住運動是為了更健康，千萬別和自己較勁。建議先到醫院做基礎體檢，根據心肺功能、骨密度等指標制定個性化方案。現在很多社區都有老年運動指導站，專業教練能幫您找到最適合的運動方式。保持活動很重要，但安全永遠是第一位的！
