陽光灑在身上的感覺總是暖洋洋的，但你知道嗎？很多老人天天曬太陽卻還是缺鈣！這可不是太陽不給力，而是曬太陽的”打開方式”出了問題。今天就來聊聊那些年我們曬錯的太陽，看看你家老人中招了沒？
一、曬太陽補鈣原理大揭秘
1、紫外線B波段（UVB）能啟動皮膚中的7-脫氫膽固醇
這個過程就像給身體裝了個維生素D生產車間，產生的維生素D3會經過肝腎轉化，最終變成活性維生素D幫助鈣吸收。
2、維生素D是鈣的”搬運工”
沒有足夠的維生素D，吃進去的鈣就像沒帶鑰匙回家，只能在腸道裏”流浪”最後被排出體外。
二、老人曬太陽的4大誤區
1、隔著玻璃曬等於白曬
玻璃會過濾掉90%以上的UVB紫外線，在陽臺曬太陽的老人要注意了，這跟在室內開燈沒區別。建議每天直接接觸戶外陽光15-30分鐘。
2、防曬霜抹太厚
SPF30以上的防曬霜會阻擋大部分UVB，建議曬太陽前15分鐘先不塗防曬，等皮膚合成足夠維生素D後再防護。
3、正午太陽最補鈣
其實上午10點前和下午3點後的陽光更適合老人，紫外線強度適中，既能合成維生素D又不易曬傷。
4、曬得越久越好
皮膚合成維生素D有上限，每天曬30分鐘就足夠，過度暴曬反而會增加皮膚癌風險。皮膚較黑的老人可適當延長至40分鐘。
三、科學曬太陽的3個要點
1、裸露面積要夠大
只露臉和手效果有限，最好能露出前臂和小腿，增加皮膚接觸面積。
2、注意季節差異
冬.季陽光較弱時需要延長曬太陽時間，夏季則要避開最強時段，靈活調整很重要。
3、配合飲食效果佳
曬太陽的同時要保證鈣質攝入，每天300ml牛奶+1把堅果是最佳拍檔。
四、這些情況要特別注意
1、服用降壓藥、抗生素等光敏性藥物的老人，曬太陽前要諮詢醫生。
2、白內.障患者要戴防紫外線眼鏡，避免強光刺激。
3、皮膚有病變或剛做完鐳射治療的老人要謹慎。
記住啦，曬太陽不是簡單的”站樁”，時間和方法都很關鍵。現在正是補鈣黃金期，快轉發給家裏老人，讓他們曬對太陽，骨骼更強壯！
