每天刷手機時順便動動手指，就能給肺部做個免費SPA！現代人長期久坐、呼吸短淺，肺活量普遍下降。其實增強肺功能不需要複雜器械，這兩個流傳千年的小動作，等電梯、追劇時都能做，堅持一個月呼吸都會變輕鬆。
一、彈指通肺法：指尖藏著養生密碼
1、動作要領
雙手自然放鬆，用拇指依次彈擊其餘四指指腹。從食指到小指為1組，每次做36組。注意力.度要適中，以指腹微微發紅為度。這個動作能刺激手太陰肺經的起點，促進氣血循環。
2、最佳時段
建議在清晨7-9點（肺經當令時）練習，此時效果最佳。上班族也可以利用通勤時間練習，地鐵上站著做還能順便鍛煉平衡力。
3、升級玩法
熟練後可以嘗試閉眼練習，同時配合深呼吸。吸氣時彈指，呼氣時放鬆，呼吸比控制在1:2為佳。注意力集中在指尖的觸感上，效果會更好。
二、揉鼻宣肺法：給呼吸道裝”新風系統”
1、標準操作
雙手食指指腹從鼻翼兩側開始，沿鼻樑向上推至眉心，再原路返回。上下為1次，早晚各做30次。鼻炎患者可增加至50次，動作要更輕柔。
2、科學原理
鼻翼旁的迎香穴是肺經要穴，這個動作相當於給肺部做被動運動。能改善鼻塞、增加血氧濃度，特別適合長期戴口罩的上班族。
3、注意事項
指甲要修剪圓潤，避免劃傷皮膚。感冒鼻塞時可配合薄荷精油使用，但過敏性鼻炎患者慎用精油。
三、事半功倍的組合技巧
1、晨起黃金組合
醒來先做10分鐘彈指法，接著揉鼻30次，最後面朝東方深呼吸5次。這套組合能幫助排出夜間沉積的濁氣，整天保持頭腦清醒。
2、久坐補救方案
每工作1小時，起身做2分鐘彈指+1分鐘揉鼻。不僅能養護肺臟，還能緩解肩頸僵硬，相當於給全身做了次微型運動。
3、睡前安神版本
晚上練習時放慢節奏，彈指力.度減半，揉鼻動作加倍輕柔。配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒），有助改善睡眠品質。
這些動作看著簡單，貴在堅持。有位堅持半年的程式員分享，原來爬三層樓就喘，現在能一口氣上六樓不帶停。肺功能就像存錢罐，每天往裏存點健康零錢，時間久了自然收穫驚喜。從今天開始，刷手機時別忘了動動手指，讓呼吸越來越輕鬆吧！
