睡覺時翻來覆去找不到舒服姿勢？你可能不知道，睡姿不僅影響睡眠品質，還和健康息息相關。有人一覺醒來腰酸背痛，有人越睡越精神，差別可能就在這睡姿上。到底哪種姿勢最適合你？看完這篇就懂了！
一、三大睡姿的優缺點大比拼
1、仰臥（平躺）
優點：脊柱保持自然曲線，減少頸部和背部壓力；面部不會受壓，避免皺紋產生。
缺點：容易打呼嚕；胃酸反流者可能加重症狀。
適合人群：脊柱問題患者、愛美人士。
2、側臥
優點：減少打鼾；改善胃酸反流；孕婦最佳選擇。
缺點：長期單側臥可能導致面部不對稱；肩膀受壓。
適合人群：打鼾者、孕婦、胃食管反流患者。
3、俯臥
優點：…其實沒什麼優點。
缺點：頸椎扭轉影響呼吸；胸部受壓；腰背過度伸展。
建議：能改就改掉這個習慣吧。
二、特殊人群的睡姿指南
1、准媽媽要左側臥
懷孕中後期左側臥能改善子宮供血，但不必整夜保持，感覺不適可以適當調整。
2、打鼾人士試試側臥
仰臥時舌頭後墜會加重打鼾，側臥能有效改善。可以在睡衣後背縫個網球防止翻身。
3、腰背疼痛這樣睡
仰臥時在膝蓋下墊枕頭，側臥時在兩腿間夾枕頭，都能減輕脊柱壓力。
三、改善睡姿的小技巧
1、枕頭選擇有講究
仰臥枕頭高度以8-13cm為宜，側臥則需要更高些來填補頭頸空隙。
2、床墊要軟硬適中
太軟會導致脊柱下陷，太硬又會增加壓力點。躺下時腰部與床墊間應能剛好伸進一只手。
3、睡前做做放鬆操
簡單的貓式伸展和嬰兒式能幫助肌肉放鬆，更容易找到舒適睡姿。
記住，沒有絕對”正確”的睡姿，關鍵是要讓脊柱保持自然曲線。如果你總在醒來時感覺某個部位酸痛，那就是身體在提醒你該調整姿勢了。今晚就試試最適合你的睡法，說不定明天起床會感覺大不同！
