尿路結石發作時那種撕心裂肺的痛,經歷過的人都說比生孩子還難受!有位患者形容就像”有人拿著電鑽在腰上打洞”。別等到痛到打滾才後悔,其實預防尿路結石的秘訣就藏在日常生活中。
一、喝水是頭等大事
1、別等口渴才喝水
身體缺水時尿液已經過度濃縮,建議每小時喝幾口水,保持尿液呈淡黃色最理想。
2、夜尿多不是壞事
很多人怕起夜刻意少喝水,其實夜間排尿能防止晶體沉積。睡前2小時喝200ml水很有必要。
3、這些飲品要避開
濃茶、咖啡、碳酸飲料會促進結石形成,用檸檬水、大麥茶替代更健康。
二、吃對食物很關鍵
1、草酸大戶要當心
菠菜、竹筍、巧克力含大量草酸,建議焯水後再食用。搭配高鈣食物能減少吸收。
2、蛋白質不是越多越好
過量紅肉會增加尿酸結石風險,每天畜禽肉控制在100-150克足夠。
3、補鈣有講究
以為結石要忌鈣是誤區,適量乳製品反而能結合腸道草酸。建議每天300ml牛奶。
三、生活習慣要調整
1、久坐最傷泌尿系統
每坐1小時起來活動5分鐘,簡單的扭腰動作就能促進小結石排出。
2、出汗後及時補水
運動或高溫環境出汗後,要額外補充500ml淡鹽水,防止尿液濃縮。
3、體檢不能省
每年做次泌尿系B超,5mm以下的結石通過多喝水多運動就可能自然排出。
特別提醒:已經出現腰部隱痛、排尿刺痛等症狀,別指望偏方排石,及時就醫。記住一個公式:預防結石=足夠的水+合理的吃+適當的動。把這些習慣融入生活,讓那要人命的結石痛永遠別找上門!