60歲後突然愛上喝水？小心這個習慣正在偷走你的腎健康！最近門診遇到好幾位老人，明明沒有糖尿病高血壓，卻查出腎功能異常。追問生活習慣才發現，問題可能出在他們”每天八杯水”的養生執念上。腎臟科醫生提醒：中老年人喝水真不是越多越好！
一、60歲後腎臟的三大變化
1、過濾功能下降
腎臟濾過率每年下降1%，60歲時可能只剩年輕時的60%功能。過量飲水會加重腎臟負擔。
2、口渴感應遲鈍
大腦對缺水的敏感度降低，等感到口渴時身體已缺水2%以上。
3、電解質調節變差
處理多餘水分的速度變慢，容易引發低鈉血症。
二、牢記”3喝”原則
1、喝溫開水
40℃左右的溫水最易吸收，避免刺激消化道。晨起空腹喝200ml最佳。
2、喝淡茶
綠茶、普洱茶含茶多酚能保護腎小球。注意每天不超過800ml，下午4點後不喝。
3、喝湯要控量
骨頭湯、菌菇湯每天不超過1碗，高嘌呤湯類每週最多2次。
三、警惕”2不要”陷阱
1、不要牛飲
每小時飲水超過500ml會導致血漿滲透壓驟降，建議每次喝150-200ml。
2、不要喝”概念水”
鹼性水、富氧水等特殊水種可能破壞電解質平衡，普通白開水最安全。
特別提醒：出現眼皮浮腫、夜尿超過2次、尿液顏色持續清亮如水，建議儘快做腎功能檢查。有位65歲阿姨堅持”每天3升水”半年，肌酐值飆升到200多，調整飲水量後指標才逐漸恢復。記住，好腎臟是養出來的，不是沖出來的！
