工作一整天回到家，小腿像灌了鉛一樣沉重？逛街沒走幾步就開始酸脹難忍？這些困擾其實都有解！別急著貼膏藥，試試這些科學又實用的緩解妙招，讓你的雙腿重新輕盈起來~
一、為什麼小腿會頻繁酸痛
1、肌肉過度使用
長時間站立、行走或運動後，乳酸堆積會導致肌肉疲勞。特別是穿高跟鞋時，小腿肌肉持續緊張更容易酸痛。
2、血液迴圈不良
久坐不動會讓下肢靜脈回流受阻，代謝廢物無法及時排出。辦公室一族常見這種”水腫型”酸痛。
3、鈣鎂元素缺乏
這兩種礦物質參與肌肉收縮，缺乏時容易引發抽筋和酸痛感。挑食或節食人群要特別注意。
二、4個立竿見影的緩解妙招
1、溫水泡腳+按摩
40℃左右的熱水漫過腳踝，浸泡15分鐘後擦幹。用拇指從腳踝向膝蓋方向推按小腿肚，重點按壓承山穴（小腿後側中點）。
2、腿部倒立
平躺後將雙腿垂直靠牆10分鐘，這個動作能促進血液回流。注意腰部要貼緊地面，可以在臀部墊個靠枕。
3、熱敷冷敷交替
先用熱毛巾敷小腿5分鐘，再用冰袋裹毛巾冷敷2分鐘，交替3次。溫差刺激能有效緩解肌肉僵硬。
4、簡易拉伸操
面對牆壁雙手撐牆，後腿伸直腳跟著地，感受小腿拉伸感保持30秒。左右腿各做3組，注意不要彈震。
三、預防比治療更重要
1、選對鞋子
避免長期穿平底鞋或超高跟鞋，3cm左右的低跟最理想。運動時要穿有足弓支撐的專業跑鞋。
2、調整坐姿
辦公室人群每坐1小時要起身活動5分鐘。可以在腳下墊個小凳子，讓膝蓋略高於髖關節。
3、補充關鍵營養
多吃香蕉、堅果等富含鎂的食物，乳製品和豆製品能補鈣。容易抽筋的人睡前可以喝杯溫牛奶。
4、適度運動強化
游泳、騎自行車等低衝擊運動能增強小腿肌肉耐力。剛開始可以每天快走30分鐘，循序漸進增加強度。
這些方法堅持兩周就能看到明顯改善！有位經常出差的白領試過後說，現在穿高跟鞋站半天都不會腿酸了。記住，養護雙腿要像養護面部皮膚一樣精心，畢竟它們承載著我們走遍世界的夢想呢~
