懷孕期間血糖悄悄升高？別等醫生提醒才重視！妊娠糖尿病可不是胖媽媽的專利，瘦孕媽同樣可能中招。最新數據顯示，每6位准媽媽就有1位面臨這個甜蜜的煩惱。其實預防的黃金期在孕前就開始了，做好這些細節，你和寶寶都能遠離風險。
一、孕前準備是首要防線
1、體重管理要提前
備孕時BMI超過23就該注意了，但別突擊減肥。每週減重0.5-1公斤最安全，突然的體重波動反而影響激素平衡。
2、飲食結構早調整
減少精製碳水攝入，把白米飯換成雜糧飯。每天保證300克深色蔬菜，優質蛋白要占全天能量的20%。
二、孕期監測不能馬虎
1、重視早期糖篩
別等24周才做糖耐量檢查。高危人群在首次產檢就該測空腹血糖，異常者要儘早干預。
2、學會自我監測
準備家用血糖儀，每週選兩天測餐前和餐後2小時血糖。記錄波動曲線比單次數值更有參考價值。
三、運動是天然胰島素
1、選擇安全運動方式
每天30分鐘快走最穩妥，游泳和孕婦瑜伽也不錯。避免需要屏氣的運動，運動時心率別超過140。
2、把握最佳運動時段
餐後1小時活動效果最好，能直接緩解血糖峰值。記得隨身攜帶小餅乾防低血糖。
四、飲食管理有竅門
1、改變進食順序
先喝湯吃菜，再吃肉和主食。這個簡單動作能讓餐後血糖下降1-2個點。
2、少食多餐很關鍵
把三餐分成五到六餐，每頓間隔不超過3小時。加餐選擇堅果或低糖水果最理想。
預防妊娠糖尿病不是完全戒掉甜食，而是要建立科學的飲食時鐘。有位營養師孕媽分享的經驗很實用：把每天的水果分成三份，分別在早午餐和運動後吃。記住寶寶的健康從你的每一口食物開始，現在養成好習慣，產後恢復也會更順利。
