咳嗽這件”小事”，原來我們一直都做錯了！你肯定不知道，錯誤的咳嗽方式會讓喉嚨更受傷。掌握這幾個小技巧，咳嗽也能變輕鬆。
一、咳嗽時最傷嗓子的3個錯誤
1、用力乾咳
像要把肺咳出來似的猛咳，只會讓聲帶劇烈摩擦。聲帶表面那層保護黏膜就是這樣被刮傷的。
2、刻意憋住咳嗽
喉嚨發癢時強行忍住，反而會讓刺激物在氣道停留更久。就像有根羽毛在氣管裏撓來撓去。
3、清嗓子式咳嗽
那種”嗯哼”的清嗓動作，對聲帶的傷害是普通咳嗽的3倍。相當於用砂紙摩擦嬌嫩的聲帶黏膜。
二、醫生推薦的溫和咳嗽法
1、含口水再咳
先含一小口溫水，低頭輕輕咳嗽。水膜能保護聲帶，就像給齒輪加了潤滑油。
2、用腹式呼吸
深吸氣時肚子鼓起，咳嗽時腹部用力。這樣能減少喉嚨負擔，把力氣用在正確的地方。
3、吃塊軟糖
硬糖會劃傷喉嚨，選擇含蜂蜜的軟糖。糖分能形成保護膜，緩解刺激感。
三、咳嗽後的嗓子保養術
1、溫水漱口
40℃左右的淡鹽水最佳，像給喉嚨做SPA。注意要仰頭發出”啊”聲，讓水充分接觸咽部。
2、蒸汽薰蒸
對著熱水杯深呼吸，水蒸氣能濕潤整個呼吸道。加入兩滴茶樹精油效果更好。
3、少說話
咳嗽後2小時內儘量禁聲，給聲帶放假。就像運動後需要拉伸放鬆一樣。
四、需要警惕的咳嗽信號
1、夜間加重
平躺時咳嗽加劇，可能是鼻竇分泌物倒流刺激。把枕頭墊高15度會有改善。
2、帶血絲
痰中偶爾血絲不必驚慌，但持續出現要重視。就像水管漏水要檢查哪里破損。
3、超過兩周
普通感冒咳嗽7-10天會自己好，超時未好建議檢查。身體在提醒你需要專業幫助了。
記住，咳嗽是身體的自我保護機制，不必過度抑制。就像發燒是免疫系統在戰鬥一樣，正確應對才能好得更快。下回咳嗽時試試這些方法，你會發現原來咳嗽也可以很”溫柔”。
