每個月總有那麼幾天，身體像被按了慢速鍵。腰酸背痛、情緒波動，連喝涼水都像在冒險。其實這段時間身體正在開啟特殊保護模式，有些習慣真的會讓不適感加倍。
1、和冰飲較勁
冰鎮飲料帶來的瞬間涼爽，可能讓子宮血管來個急刹車。溫度驟變時，肌肉會不自覺地收縮，這種反應可能加重痛感。常溫的白開水或者溫熱的紅糖薑茶更適合這段時間，溫暖的感覺能從胃部蔓延到全身。含糖量高的奶茶也要控制，糖分波動可能讓情緒坐過山車。
2、劇烈運動挑戰極限
高強度的跑步或重量訓練會讓盆腔充血更明顯。但完全躺著不動也不理想，舒緩的瑜伽或者散步反而能促進血液迴圈。特別要避免倒立類動作，改變體位可能影響正常排出。運動內衣記得選透氣款，潮濕環境容易滋生細菌。
3、熬夜追劇不停歇
睡眠不足時，疼痛敏感度會直線上升。手機藍光還會干擾褪黑素分泌，越刷越精神形成惡性循環。提前一小時調暗燈光，用熱水泡腳能幫助轉換到休息狀態。白天可以適當補覺，但別超過一小時，避免打亂生物鐘。
4、過度清潔反而壞事
有些女性覺得這段時間要特別消毒，其實陰.道本身有自潔功能。頻繁使用洗液可能破壞酸堿平衡，溫水沖洗外陰就足夠。衛生用品要勤換，但沒必要選帶香味的特殊產品，無添加的純棉材質最友好。
5、情緒壓抑不釋放
煩躁易怒其實是激素波動的正常反應。強行壓抑可能讓不適感持續更久，聽音樂、寫日記或者做手工都是不錯的情緒出口。巧克力裏的鎂元素確實能舒緩神經，不過要控制量，堅果也是不錯的替代選擇。
身體正在經歷週期性更新，給它多一點溫柔對待。記錄自己的週期變化，慢慢就能找到最舒服的應對方式。如果每次都有難以緩解的劇烈疼痛，記得找專業醫生聊聊。
