每個月那幾天，身體就像被按了暫停鍵？腰酸背痛、情緒低落不說，連工作效率都直線下降。其實這些困擾，可能和你經期的錯誤習慣有關。那些看似平常的小動作，正在悄悄透支你的健康資本。
一、這些運動要暫停
1、高強度有氧運動
跑步機上的揮汗如雨還是暫停吧。劇烈運動會導致盆腔充血加重，可能延長經期。可以改為散步或舒緩瑜伽，控制在30分鐘內。
2、水下運動專案
泳池裏的氯氣可能破壞私.處酸堿平衡。溫泉泡澡也要謹慎，水溫過高會加速血液迴圈，導致經量增多。
3、倒立類體式
瑜伽中的頭倒立、肩倒立會改變血液流向。經期練習可能引起經血逆流，增加子宮內膜異位風險。
二、這些飲食要避開
1、生冷食物刺身
壽司臺上的美味還是忍忍吧。生冷食物會刺激子宮收縮，可能加重痛經。冰箱取出的水果也要回溫再吃。
2、咖啡因飲品
早晨那杯咖啡可能讓你更難受。咖啡因會收縮血管，加劇乳.房脹痛。可以換成紅棗枸杞茶，既暖宮又補血。
3、高鹽零食
薯片、辣條的誘惑要抵抗。鈉離子會加重水鈉瀦留，讓水腫更明顯。建議選擇無鹽堅果作為替代零食。
三、這些行為要不得
1、穿緊身衣物
修身牛仔褲雖然顯瘦，但會壓迫腹部影響血液迴圈。選擇高腰純棉內.褲和寬鬆下裝更舒適。
2、熬夜追劇
深夜刷劇會打亂內分泌節律。褪黑素分泌不足可能導致月經紊亂。最好在11點前進入睡眠狀態。
3、情緒壓抑
把”我沒事”換成”我需要休息”。長期壓抑情緒會影響前列.腺素分泌，加重痛經症狀。
四、這些護理要當心
1、錯誤使用衛生用品
衛生棉條超過8小時不換可能引發感染。夜間建議改用安心褲，每4-6小時更換一次。
2、隨意按摩腰部
盲目捶打後腰可能造成盆腔充血。正確做法是用掌心輕柔打圈按摩小腹。
3、擅自服用止痛藥
痛經嚴重時建議就醫檢查。自行用藥可能掩蓋病情，延誤治療時機。
記住這些注意事項不是束縛，而是對自己溫柔的呵護。有位堅持經期調理的姑娘，半年後痛經時間縮短了2天。特殊時期給自己特別關照，你會發現那幾天也可以過得輕鬆舒適。從下個月開始，試著調整這些小習慣吧，你的身體會給出驚喜的回饋。
