每個月那幾天，身體就像被施了魔法的天氣預報，腰酸、腹脹、情緒波動輪番上演。有些姑娘硬撐著喝冰奶茶、熬夜追劇，結果痛到懷疑人生。其實經期是身體的特殊”維修期”，這幾個雷區千萬別踩！
一、這些食物請暫時拉黑
1、冷飲冰品
低溫刺激會讓子宮血管收縮，經血排出受阻。那些淤積的血塊，可能就是痛經的元兇。常溫水果也要控制量，每天不超過兩個拳頭大小。
2、咖啡濃茶
咖啡因會加重乳.房脹痛和焦慮感。實在想喝，可以選擇低咖啡因的花草茶，沖泡時間控制在3分鐘內。
3、重口味食物
麻辣火鍋、燒烤等刺激性食物會加劇盆腔充血。建議選擇清蒸、燉煮的烹飪方式，用天然香料代替辣椒調味。
二、這些運動要按下暫停鍵
1、高強度訓練
跑步、跳繩等劇烈運動可能引起經血逆流。可以改為散步或舒緩瑜伽，時間控制在30分鐘以內。
2、水下運動
泳池中的細菌可能通過微微張開的宮頸口進入體內。想游泳？等經期結束三天後再考慮。
3、倒立類動作
瑜伽中的頭倒立、肩倒立會改變經血正常流向。經期適合做貓式、嬰兒式等放鬆體式。
三、這些生活習慣要調整
1、熬夜透支
睡眠不足會影響前列.腺素代謝，加重痛經。儘量在晚上11點前入睡，白天可以安排20分鐘午休。
2、緊身衣物
牛仔褲、束腰會壓迫腹部血管。選擇高腰純棉內.褲和寬鬆下裝，讓身體自由呼吸。
3、頻繁使用護墊
密閉環境容易滋生細菌。每2-3小時更換衛生巾，夜間可以用安心褲替代。
四、這些護理誤區要避開
1、盲目熱敷
腹部劇痛時熱敷可能加重出血。正確做法是先確認不是異常出血，再用40℃左右暖水袋敷15分鐘。
2、過度清潔
頻繁使用洗液會破壞酸堿平衡。日常用溫水沖洗即可，特別要注意前後來清洗順序。
3、自行用藥
未經醫生指導服用止痛藥可能掩蓋病情。持續劇烈疼痛要及時就醫檢查。
有位堅持經期不碰冷飲的姑娘，半年後痛經程度減輕了60%。記住這幾天對身體的溫柔，都會變成日後健康的利息。現在就開始建立經期專屬呵護清單吧，你的子宮會感謝這份體貼。
