每個月那幾天，腰酸背痛、小腹墜脹的感覺真是讓人抓狂！其實不用硬扛，廚房裏藏著不少”天然止痛藥”。這些食物不僅能緩解不適，還能幫你把流失的營養補回來。
一、經期必吃的4類黃金食物
1、含鐵大戶：給身體充電
動物肝臟、菠菜、黑木耳都是補鐵好手。鐵元素能幫助造血，預防經期頭暈乏力。建議搭配維生素C含量高的柳丁、獼猴桃一起吃，吸收率能翻倍。
2、溫暖系食材：趕走寒氣
紅糖薑茶是經典搭配，但別只會泡水喝。試試把老薑切片用小火焙幹，和紅糖一起打成粉，隨時用熱水沖服。桂圓紅棗粥也是不錯的選擇，睡前吃一碗全身都暖烘烘的。
3、快樂營養素：調節情緒
南瓜子、香蕉、黑巧克力富含鎂和色氨酸。這些營養素能促進血清素分泌，緩解經期莫名的煩躁感。把南瓜子烤香當零食，比吃薯片健康多了。
4、消腫高手：告別”泡泡臉”
冬瓜、芹菜、薏米都有利水作用。用薏米和紅豆煮糖水，既能消腫又不會太寒涼。冬瓜切片清炒，記得連皮一起煮，消腫效果更好。
二、經期飲食的3個關鍵時間點
1、經前三天：打好預防針
這時候要開始補充鈣和維生素B族，喝牛奶、吃全麥麵包。避免重口味食物，減少水腫風險。
2、經期頭兩天：溫柔對待自己
飲食要溫熱細軟，推薦酒釀蛋花羹、山藥小米粥。避免生冷刺激，連涼拌菜都要回溫再吃。
3、經期後三天：及時進補
可以燉些當歸雞湯、阿膠糯米粥。這個階段吸收好，是調理體質的最佳時機。
三、這些食物要暫時說”再見”
1、咖啡因飲品：可能加重疼痛
咖啡、濃茶會阻礙鐵吸收，還可能刺激子宮收縮。實在想喝可以選低咖啡因的紅茶，加些牛奶調和。
2、寒性水果：雪上加霜
西瓜、梨子、火龍果等寒涼水果要少吃。如果實在想吃，可以蒸熱或者煮成水果茶。
3、油炸食品：增加不適感
經期消化功能較弱，炸雞、薯條這類油膩食物會加重腹脹感。嘴饞時改吃烤制的無油薯角更明智。
記住，經期不是生病期，而是身體特殊的調理期。選對食物不僅能緩解不適，還能讓下次經期更輕鬆。現在就去廚房看看，給自己準備一份溫暖的經期特調吧！
