每個月那幾天，辦公室裏的紅糖水味道總是特別濃郁。不少姑娘們抱著熱水袋蜷縮在工位上，額頭滲出細密汗珠卻還在堅持工作。其實痛經真不是”女子本弱”的證明，更不該成為每月必經的”酷刑”。
一、熱敷不是萬能但確實有效
1、下腹部熱敷
40℃左右的熱水袋敷在小腹，能促進盆腔血液迴圈。溫度不宜過高，時間控制在15-20分鐘。
2、腰部熱敷
很多人的痛經會放射到腰部，熱敷後腰能放鬆肌肉痙攣。可以選用可加熱的護腰產品。
3、手腳保暖
手腳冰涼會加重痛經症狀，穿好襪子保持四肢溫暖很重要。
二、這些食物能幫上忙
1、薑茶
新鮮薑片煮水，加點紅糖調味。薑辣素能抑制前列.腺素合成，但胃潰瘍患者要謹慎。
2、深綠色蔬菜
菠菜、油菜等富含鎂元素，可以緩解子宮平滑肌痙攣。
3、堅果類
杏仁、腰果含有維生素E，能減少經期不適感。每天一小把就夠了。
三、簡單運動緩解疼痛
1、貓式伸展
跪姿交替拱背和塌腰，能放鬆腰骶部肌肉。每個動作保持5秒，重複10次。
2、腹式呼吸
平躺時把手放在腹部，深呼吸讓肚子鼓起。這種呼吸法能減輕盆腔壓力。
3、散步
溫和的有氧運動可以促進內啡肽分泌，但避免劇烈跑跳。
四、生活習慣要注意
1、避免冷飲
經期前三天開始就要戒掉冰鎮飲品，低溫會刺激子宮收縮。
2、保證睡眠
經期每天保證7-8小時睡眠，缺覺會加重疼痛敏感度。
3、減少咖啡因
咖啡、濃茶可能加劇不適，可以改喝花果茶。
五、什麼時候該看醫生
1、疼痛影響正常生活
無法下床、嘔吐或暈厥等情況要及時就醫。
2、突然加重的情況
如果痛經程度較以往明顯加重，需要排查器質性疾病。
3、伴隨異常出血
經量突然增多或經期延長超過7天，建議做婦科檢查。
六、經期護理小細節
1、選擇透氣衛生用品
避免使用過厚或透氣性差的產品，每2-3小時更換一次。
2、保持私.處清潔
每天用溫水清洗外陰，但不要沖洗陰.道內部。
3、記錄月經週期
用APP記錄經期情況，方便醫生診斷時參考。
記住，痛經不是你必須忍受的。這些方法不妨在下次經期來臨前就開始嘗試，找到最適合自己的那一種。如果試過多種方法仍無改善，專業的婦科醫生會給你更多幫助。對自己的身體好一點，那幾天也可以過得輕鬆些。
