血管就像城市的供水管道，用了幾十年難免會有些”水垢”沉積。特別是過了60歲這道坎，很多人突然發現體檢報告上多了”動脈硬化”四個刺眼的字。別慌！其實血管保養和汽車保養一個道理，關鍵是要掌握正確方法。
一、動脈硬化的真相
1、血管老化的自然過程
就像皮膚會起皺紋一樣，血管彈性也會隨年齡增長下降。但不良生活習慣會把這個過程加速3-5倍。
2、危險信號要警惕
經常頭暈、爬樓梯氣喘、小腿抽筋，都可能是血管發出的求.救信號。建議每年做一次頸動脈超聲檢查。
二、60歲後的護血管秘訣
1、飲食調整有門道
每天保證手掌大小的優質蛋白，深海魚每週吃2-3次。用橄欖油替代部分食用油，堅果當零食但要控制量。
2、運動要選對方式
快走是最安全的運動，建議每天6000步左右。游泳和太極拳對關節壓力小，特別適合膝蓋不好的人群。
3、睡眠品質很重要
保持固定作息時間，午睡別超過30分鐘。睡前2小時避免劇烈運動和大量飲水。
三、容易被忽視的護血管細節
1、正確喝水有講究
晨起空腹喝200ml溫水，全天少量多次飲水。避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
2、情緒管理是關鍵
長期焦慮會使血管持續收縮。可以養花、練字、聽輕音樂來放鬆心情。
3、定期檢查不能少
除了常規體檢，建議每2年做一次冠脈CT檢查。有高血壓的要每天監測晨起血壓。
四、這些誤區要避開
1、吃素不等於健康
長期純素食可能缺乏優質蛋白和維生素B12，反而影響血管修復。
2、保健品不能替代藥物
任何宣稱”溶解血管斑塊”的產品都不可信，規範用藥才是正道。
3、運動不是越多越好
過度運動反而會產生大量自由基，加速血管老化。
血管保養是個系統工程，需要飲食、運動、作息多管齊下。記住兩個數字：把收縮壓控制在130mmHg以下，低密度脂蛋白膽固醇保持在2.6mmol/L以下。從今天開始改變，你的血管會比實際年齡年輕10歲！
