“多喝熱水”這個萬能建議，可能正在悄悄傷害家中長輩！最近門診遇到一位70歲大爺，每天嚴格喝滿8杯水，結果查出低鈉血症。原來老年人喝水大有學問，喝不對反而傷身。
一、為什麼老人不能盲目多喝水？
1、口渴感應退化
65歲後口渴中樞敏感度下降30%，等感到口渴時身體已缺水2%。但過度補水又會稀釋電解質，引發頭暈乏力。
2、腎臟功能減退
老年人腎小球濾過率每年下降1%，過量飲水會增加腎臟負擔。夜尿超過2次就要警惕飲水過量。
3、心臟代償能力弱
心功能減退的老人，每小時飲水不宜超過200ml。短時間內大量飲水可能誘發心衰。
二、四個黃金飲水原則要記牢
1、少量多次原則
每次100-150ml，每天6-8次。像喝茶一樣小口啜飲，避免一次性牛飲。
2、時段分配原則
晨起空腹200ml溫水，三餐前1小時各100ml，睡前2小時控制飲水。白天占全天飲水量的70%。
3、觀察尿液顏色
淡檸檬色最理想。若接近透明要減量，深黃色則需增量。但服用維生素B2時顏色會偏黃。
4、特殊狀況調整
發熱時每小時增加50ml，腹瀉時補充淡鹽水。服用利尿類藥物要遵醫囑調整飲水量。
三、這些水要謹慎選擇
1、慎喝純淨水
長期飲用可能缺乏礦物質，建議選擇天然礦泉水或過濾自來水。
2、少喝冰水
突然的低溫刺激可能引發胃腸痙攣，室溫水最安全。
3、警惕“養生茶”
某些中藥茶飲可能影響藥物吸收，服用降壓藥期間尤其注意。
四、三個容易被忽略的補水細節
1、隱形水分要計算
粥品、湯羹、水果都含水分。吃兩碗粥就要減少300ml飲水。
2、服藥飲水有講究
多數藥物用100ml溫水送服，但鋁製劑需200ml，止咳糖漿後半小時別喝水。
3、注意環境因素
空調房濕度低於40%時，每小時要多喝50ml水；濕度70%以上可適當減少。
記住，65歲後的飲水不是越多越好。北京醫院調查顯示，科學飲水的老人比盲目多喝水的同齡人，夜間起夜次數減少43%。從現在開始，幫爸媽調整飲水習慣吧，這才是最實在的孝心！
