血壓計上的數字每升高一點，血管承受的壓力就多一分。那些被忽視的日常細節，正在悄悄為腦梗鋪設溫床。別等救護車鳴笛時才後悔，現在就該給家裏的老人提個醒。
一、清晨起床有講究
1、別急著掀被子
人體血壓在清晨開始自然上升，突然起身會導致血壓驟變。醒來後先活動手腳，靜臥3分鐘再緩慢坐起。
2、拒絕冷水刺激
冷水洗臉會引發血管痙攣，改用37℃左右的溫水。刷牙時避免仰頭時間過長，防止頸動脈受壓。
3、晨練要挑時間
日出後1小時再出門，避開6-8點的血壓晨峰期。運動前先測量血壓，超過140/90mmHg應暫停鍛煉。
二、飲食裏的隱形陷阱
1、鹹菜不是好搭檔
一碟醬菜可能含全天鈉鹽量，嘗試用檸檬汁、香草替代部分鹽分。購買包裝食品要看清營養成分表，鈉含量超過30%NRV的慎選。
2、這些水果要控制
椰子、榴蓮等熱帶水果含鈉量高，每天水果總量控制在200克以內。推薦蘋果、香蕉等含鉀豐富的水果。
3、喝湯也有學問
煲湯超過2小時會析出大量嘌呤，高血壓合併痛風患者尤其要注意。湯表面浮油要撇淨，肉湯每週不超過3次。
三、容易被忽視的危險時刻
1、如廁別太用力
排便時屏氣會使血壓瞬間飆升，有便秘問題要及時調理。建議在馬桶旁放小凳子，墊高雙腳更利於排便。
2、情緒波動是大忌
打麻將輸贏、看球賽激動都會讓血壓坐過山車。學會深呼吸調節，每分鐘6次的腹式呼吸能快速平復情緒。
3、溫差是隱形殺手
洗澡時先放熱水讓浴室預熱，內外溫差不超過10℃。冬.季從暖氣房到室外，要在門廳過渡幾分鐘。
四、必須建立的防護機制
1、做好血壓日記
早晚固定時間測量，記錄收縮壓、舒張壓和心率。注意測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水準。
2、識別預警信號
突然出現的持續頭痛、視物模糊、單側肢體麻木，可能是腦梗前兆。記住”FAST”口訣：面癱、臂無力、言語含糊、快打急救電話。
3、備好應急方案
在手機設置緊急聯繫人快捷撥號，床頭放置常備藥物。將病歷資料整理成冊，注明過敏史和用藥記錄。
那些倒在廣場舞音樂聲中的老人，很多本可以避免悲劇。控制血壓不是靠吃藥就行，更需要日常的精心養護。把這些細節轉給在乎的人，或許就能挽救一個家庭的幸福。健康從來不是偶然，而是無數個正確選擇積累的結果。
