清晨第一杯水該怎麼喝？這個看似簡單的問題，可能藏著影響健康的大學問。我們每天都在喝水，但真正懂得科學飲水的人卻不多。那些皮膚透亮、精神飽滿的人，往往都有自己獨特的飲水秘訣。
一、晨起飲水有講究
1、溫度選擇很關鍵
經過一夜代謝，身體最需要的是溫水。過涼會刺激腸胃，過熱可能損傷食道黏膜。40℃左右的溫開水最理想，能溫和喚醒消化系統。
2、飲水量要適度
200-300毫升剛剛好，相當於普通玻璃杯的容量。喝太多會沖淡胃酸，影響早餐消化；喝太少則達不到補水效果。
3、可以加點”料”
根據體質不同，可以嘗試在水中加入少量蜂蜜（適合陰虛體質）、檸檬片（適合濕熱體質）或生薑片（適合陽虛體質）。
二、日常飲水黃金法則
1、少量多次原則
每小時補充100-150毫升水分，保持尿液呈淡黃色。不要等到口渴才喝水，那時身體已經處於輕度脫水狀態。
2、選擇合適的飲用水
白開水永遠是最佳選擇。礦泉水要注意鈉含量，純淨水缺乏礦物質，都不適合長期單一飲用。
3、避開這些飲水誤區
飯前半小時和飯後一小時內不宜大量飲水，會影響消化功能。運動後要小口慢飲，避免心臟負擔過重。
三、特殊時段飲水指南
1、運動前後
運動前2小時喝500毫升水，運動中每15分鐘補充150毫升。運動後按體重每公斤補充10-15毫升水。
2、空調環境下
空調房濕度較低，要比平時多喝1-2杯水。可以在桌面放杯水，既增加濕度又提醒自己喝水。
3、睡前飲水
睡前1小時喝100毫升溫水，能預防夜間血液黏稠。容易起夜的人可以提前到睡前一小時飲水。
四、這些情況要多喝水
1、感冒發燒時
體溫每升高1℃，每天要多喝500毫升水。可以適當喝些淡鹽水或椰子水補充電解質。
2、情緒緊張時
壓力會導致身體消耗更多水分，緊張時不妨喝杯溫水，能幫助平復情緒。
3、長時間用眼後
眼睛幹澀是身體缺水的信號之一。用眼每1小時，應該主動補充100毫升水。
養成科學飲水習慣，身體的變化會超乎想像。有位堅持正確飲水方式的會計師，三個月後不僅皮膚狀態改善，連多年的偏頭痛都減輕了。記住，水是生命之源，喝對水就是在為健康投資。從明天開始，用心對待每一杯水吧！
