長期久坐已經成為現代人的”隱形殺手”，你可能不知道，每天超過6小時的久坐，相當於每天抽一包煙對身體的傷害。那些藏在辦公椅上的健康隱患，正在悄悄侵蝕你的身體。
一、久坐帶來的5大健康隱患
1、脊椎變形記
長時間保持固定姿勢，脊椎承受的壓力是站立時的3倍。腰椎間盤突出、頸椎病的發病率比經常活動的人高出47%。每坐1小時，椎間盤就會像被壓扁的海綿一樣失去彈性。
2、血液迴圈變慢
久坐會讓下肢靜脈回流速度降低50%，腿部肌肉泵血功能減弱。這就是為什麼久坐後容易腳麻、腿腫，嚴重時可能引發靜脈曲張甚至血栓。
3、代謝綜合征找上門
連續坐4小時後，體內分解脂肪的酶活性下降90%。血糖、血脂代謝變慢，腰圍每年可能增加2釐米，糖尿病風險提高112%。
4、心肺功能退化
長期久坐者的最大攝氧量每年下降0.5%，相當於生理年齡提前衰老1.5歲。爬三層樓就氣喘很可能是久坐惹的禍。
5、消化系統罷工
久坐讓腸道蠕動減少60%，食物殘渣在結腸停留時間延長。便秘、腹脹成為常態，腸道菌群平衡也被打破。
二、辦公室生存指南
1、定時起身活動
設置每30分鐘的鬧鐘，起來接水、去洗手間或簡單拉伸。2分鐘的站立就能啟動肌肉代謝。
2、改良坐姿
保持耳朵、肩膀、髖關節在一條直線。可以在腰部放個小靠墊，雙腳平放地面，膝蓋略低於髖關節。
3、巧用碎片時間
接電話時站起來走動，午休時散步10分鐘。每天累計站立時間最好能達到3小時。
4、座椅選擇有講究
選擇可調節高度的辦公椅，最好能有腰部支撐。可以嘗試使用平衡球椅或站立辦公桌。
5、工位微運動
坐著時可以做提踵、抬腿、轉踝等小動作。每小時做3組，每組15次，能有效促進血液迴圈。
三、居家補救方案
1、睡前放鬆操
平躺抬腿靠牆10分鐘，緩解下肢水腫。配合腹式呼吸，幫助脊柱恢復自然曲度。
2、核心肌群訓練
每天花10分鐘練習平板支撐、臀橋等動作，強化腰腹力量，減輕脊椎壓力。
3、泡沫軸放鬆
用泡沫軸滾動按摩背部、臀部和大腿後側，緩解因久坐導致的肌肉僵硬。
4、熱水浴療法
40℃左右的溫水泡澡15分鐘，加入浴鹽或精油，促進全身血液迴圈。
5、飲食調整
增加富含膳食纖維的食物，每天喝夠2000ml水。適量補充維生素D和鈣質。
別讓椅子成為健康的”隱形殺手”，從今天開始，給久坐按下暫停鍵。記住：最好的運動是下1個動作，最好的姿勢是下1個姿勢。你的身體值得更好的對待，站起來活動一下，就是對它最好的關愛。
