榴蓮這種”水果之王”，每到特殊時期總被姑娘們惦記。有人說它是痛經救星，也有人覺得經期碰不得。到底這顆帶刺的”黃金果”藏著什麼秘密？經期飲食又該遵循哪些黃金法則？
一、榴蓮與痛經的真相
1、榴蓮的營養密碼
每100克榴蓮含約150大卡熱量，富含鉀、維生素C和B族維生素。其中的鎂元素含量尤為突出，這種礦物質確實有助於放鬆子宮肌肉。但要注意，靠吃榴蓮補鎂效率不高，吃200克榴蓮才抵得上30克南瓜子的含鎂量。
2、溫熱特性的雙刃劍
中醫認為榴蓮性熱，體質虛寒者食用可能改善血液迴圈。但陰虛火旺的姑娘經期吃榴蓮，反而可能加重煩躁、冒痘等症狀。建議先判斷自己是否屬於手腳冰涼、怕冷體質。
二、經期飲食三大黃金原則
1、高鐵食物要優選
動物肝臟、鴨血、菠菜等含鐵食物能幫助造血。搭配維生素C含量高的柳丁、獼猴桃，鐵吸收率能提升3倍。但要避開濃茶、咖啡這些阻礙鐵吸收的飲品。
2、適當補充優質脂肪
三文魚、堅果中的omega-3脂肪酸能抑制前列.腺素分泌，從而減輕疼痛。每天10克原味堅果或每週兩次深海魚，既不會發胖又能緩解不適。
3、控鹽比喝紅糖水重要
經期激素變化容易導致水鈉瀦留，每日鹽攝入最好控制在5克以內。所謂的紅糖水暖宮，實際是熱水和糖分帶來的暫時舒適感，不如多喝溫水實在。
三、這些經期飲食誤區要避開
1、狂吃紅棗補血？
紅棗含鐵量其實不如瘦肉，每天3-5顆足夠。過量食用反而可能加重脹氣，尤其不適合脾胃虛弱的姑娘。
2、完全戒斷水果？
常溫下的蘋果、桂圓等溫和水果可以吃，避免的應該是冰鎮飲品。西瓜、梨等寒性水果，體質偏寒者確實要少吃。
3、喝酒緩解疼痛？
酒精會擴張血管，可能造成出血量增加。紅酒所謂的抗氧化作用，遠不如好好睡一覺來得實在。
四、經期特別呵護方案
1、早餐這樣吃
小米南瓜粥+水煮蛋+焯水菠菜，暖胃又補鐵。避免油膩的煎餅、油條加重消化負擔。
2、加餐小食推薦
蒸蘋果撒肉桂粉、酒釀圓子、原味杏仁，既能緩解饑餓感又不會太涼。
3、晚餐注意要點
選擇好消化的魚肉、豆腐，搭配糙米飯。避免洋蔥、韭菜等產氣食物，減輕腹部不適。
記住，沒有哪種食物是痛經特效藥，關鍵在長期體質調理。經期前三天可以每天用40℃熱水泡腳15分鐘，比臨時抱佛腳吃榴蓮靠譜得多。如果痛經嚴重影響生活，建議系統檢查是否存在器質性問題。畢竟，身體發出的每個信號都值得認真對待。
